想知道用哑铃进行锻炼时的呼吸方法

想知道用哑铃进行锻炼时的呼吸方法

健美锻炼是一项以有氧代谢为主、无氧代谢为辅的运动。锻炼时要求练习者掌握正确的呼吸方法，否则易产生头昏、恶心、过早疲劳等现象。下面介绍三种呼吸方法：
　　同步式呼吸法：
　　每做一次动作进行一次呼吸，呼吸是在动作过程中完成的。
　　1、肌肉收缩时瞬间闭气并快呼气，肌肉伸展时慢吸气。一般在负荷较重、仰卧位做动作或须固定肩带和胸腹部时采用这种呼吸方式。
　　比如，做“颈后宽推”、“仰卧推举”、“腿举”等动作时采用。胸部练习时，为达到尽可能挺
　　胸沉肩的要求，允许深吸气，如“仰卧飞鸟”，但闭气时间一定要短暂，呼气为喷吐式。
　　2、肌肉收缩时快吸气，肌肉伸展时慢呼气。此呼吸方式与上式相反，吸气时快速有力，呼气时缓慢深长。一般在负荷较轻及退让性练习时采用。
　　比如，做“哑铃弯举”、“立姿飞鸟”等动作时采用。这一方式强调的是意念集中。
　　非同步式呼吸：
　　呼吸频率与动作次数不相等，呼吸是在动作间歇时进行的。
　　1、几次动作一次呼吸。连续做几次动作后暂停，做一次呼吸，再连续做几次动作后再做一次呼吸。此方式在一次训练的开始阶段，重量轻、速度快、精力充沛时，或做准备活动时常采用。比如，做“俯卧撑”、“双杠臂屈伸”等动作时采用。
　　2、一次动作几次呼吸。 在大重量负荷(所能承受重量的90%以上)或身体接近疲劳时，调整一下呼吸，以便再努力完成一次动作练习。
　　比如，做“杠铃深蹲”、“腿举”等动作时采用。这种呼吸方式强调的是超负荷训练。
　　自由调节式呼吸法：
　　在进行小强度训练时，呼吸常采用自由调节式。 “提踵”、“慢跑”、“骑功率自车”时一般都采用此法呼吸。
　　总之，健美练习时的呼吸方式应随动作而变。正确的呼吸不仅要起到“给氧”的作用，而且能固定肩带，起到调整体位和协助完成动作 的重要作用。

闭住呼吸，30秒换一次气

没有什么方法不方法 用力的时候憋气 不用的什么呼气

刚刚回答了一个一样的问题，顺便贴过来了：） 顺阻力方向吸气，逆阻力方向呼气，阻力包括重力、拉力等。 举例来说，哑铃弯举，也就是我们常用来锻炼肱二头肌的动作：放下过程吸气，举起过程呼气。 再比如卧推时，放下吸气，推起呼气。其他动作以此类推。 用力吸气放松呼气的做法不正确，虽然很多人也经常这样呼吸，这是因为有些健身者在举起或推起的过程中不由自主的闭气，当放下时会自然而然呼气。如果不是冲击大重量不建议闭气，易导致运动损伤

用什么锻炼都一样啊，用力时呼气，收力时吸气。动作要缓慢均匀标准，坚持下去就ok了

别听他们放屁了，发力呼气，放下动作吸气，尽量均匀，不能断