每天晚上在家里40分钟原地跑，再加十个深蹲，一个月下来，减肥有效果没？每次都是大汗淋漓的，别回答出

每天晚上在家里40分钟原地跑，再加十个深蹲，一个月下来，减肥有效果没？每次都是大汗淋漓的，别回答出去跑步了，没有合适的场地，

跑步本就是有氧运动，通过跑步，我们能提高肌力，令肌肉量适当地恢复正常的水平，同时提到体内的基础代谢，加速脂肪的燃烧，养成易瘦体质。跑步减肥固然可以增加能量消耗而减轻体重，但也有跑步锻炼后体重非但不降，反而增加的。这是因为运动量大也会导致食量增大。有些人跑步锻炼初期体重下降，坚持一段时间后体重又回升。这是因为跑步在消耗能量物质的同时，还可以刺激消化器官，增进食欲。刚开始尚能控制饮食，使体重下降。一段时间后，由于饥饿难忍，加上减肥的新鲜劲儿已过，索性大饮大食，造成体重增加。而且如果不能持之以恒地坚持跑步这项运动的话，很可能因消化系统的变化比运动系统慢，中止运动后能量消耗明显减少，但胃肠道的吸收功能依然保持“旺盛”状态。此消彼长，导致体体重增加。
至于深蹲，主要锻炼的是大腿，不仅能使肌肉围度提高，也能使肌肉密度提高，也就是使肌肉变得
更有力度感。至于对减肥有多大效果那也要看个人体质了，同一种运动不同体质的人减的幅度也不一样（换句话说，有些人天生吃不胖，而有些人却连喝水都会胖）。但是不管怎么说，练习深蹲也能对提高心脏功能，锻炼对人体有益无害。

以下是我的原创，是我本人通过减肥总结而来的经验。 1、控制热量与脂肪。要始终小心食物的热量，在膳食中应减少些肥肉，增加点鱼和家禽。 2、饮食要清淡。要少吃盐，咸的东西吃得越多，就越想吃。少吃那些经加工带有酱汁的食物，这些东西含有丰富的糖、盐和面粉，它会增加你的热量。 3、常吃蔬果。要适量吃些含纤维多的水果、蔬菜和全麦面包。 4、平衡膳食。每天按计划均衡安排自己的饮食，同时要注意定时、不可滥吃。要减慢吃饭的时间，吃顿饭的时间不少于20分钟。 5、热量负平衡。必须注意减肥的原则：热量的摄取量必须少于你的消耗量。 6、意志决定减肥的效果与质量。 7、靠运动减肥，越减越肥。运动减肥者，无不胃口大开，这样能减肥吗？即便能坚持不吃，那要付出至少两倍的毅力！ 所以，我的体会是：减肥效果最好、最快、最根本、最健康、最安全、最环保、最彻底、最无伤害、最无任何副作用的办法就是合理控制饮食！

有效果

要和你的进食量和睡眠情况有这莫大的牵连 如果符合膳食宝塔要求 若此方法 有着一定的作用 但是运动量相对还是太少了 要分几个时间段都如此 还有要保证充分的睡眠 体内分泌稳定防止水肿等

十个深蹲实在太少，至少30个以上一组，每天至少2-3组。原地跑效果几乎为0，没场地可以在马路边跑啊