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怎么合理减肥

答案:6  悬赏:30  手机版
解决时间 2021-04-11 14:57
我是做酒店前台的。班制是二十四小时需要熬夜,可我看到说熬夜会长胖,站立上班,怎么才能在饮食上和平时减肥,控制体重
最佳答案


减肥一定选择健康科学的减肥方法,减肥瘦得快反弹就越快。
1减肥秘诀:一定要记得吃早饭,中午吃饱,晚上吃少。
能走路就不要坐车,能跑就不要走。
多喝水,保持均衡的营养皮肤才漂亮哦!
多吃水果蔬菜。健康减肥才是硬道理。
给身体提供所需的均衡的营养,控制热量!
坚持努力,朝着自己的目标前进!
每天保证八小时的睡眠。(内分泌调整好)


2如果想要快速的减肥就是喝稀饭!
白米稀饭既好喝也没有淀粉和糖份!
一日3餐只喝稀饭!包你3天后身上的肉肉会减少许多!
只要你肯坚持3天就可以使你的体重减掉3—10斤!


3清早起床在早餐前先喝一大杯淡盐水,有助于肠蠕动,帮肠胃来一次大扫除,当然不会出现鼓鼓的小肚子喽!


4中午吃比较清淡的就可以了。晚饭吃少点,争取5份饱为宜。(晚饭占比重很高)晚上8:00以后最好是不要吃东西了。


5有时间的话应该要多运动运动。比如跳绳啊,爬楼梯、多走路都可以减肥。


6少吃油腻的东西,要多吃些水果蔬菜多吃纤维多的蔬菜,少吃米饭,多吃面食。多吃些热量低的 少吃主食。
比如黄瓜、冬瓜、西瓜、苦瓜、西瓜、芹菜、苹果。还有土豆也是不错的减肥食品。
香蕉 、苹果 、 木瓜 、多喝水,不渴也要喝一个人一天要喝8杯水新城代谢排掉身体的毒素。


7合理膳食人类日常膳食中存在许多能减去体内多余脂肪的有效物质,人们在享受美味的同时又能减掉身上多余的脂肪。
近几年,世界上流行的减肥品多是以谷类、海洋类食品为原料,如一些减肥饼干以豆类、谷类、海洋类食品为原料,
提取浓缩人体在减肥期间必需的32种营养元素和具有减肥作用的特有纤维成分,通过吸取体内过量脂肪,同时调节营养失衡。
早餐一小包饼干加上一杯酸奶或豆浆,既减肥又健康。

全部回答
少吃点吧.减肥.节食才是王道
我是干外贸工作的,同事给我介绍了俪宝姿减肥,我就随便打个电话过去问问,接电话的客服回答很详细,我就决定买几盒。由于工作的原因,坐的时间比较长,运动量小,其实我就是肚子上和腿上有肉,别的部位并不胖,穿衣服不是很好看。听说俪宝姿减肥是纯中药制剂的减肥产品,疗效应该不错。使用了10天时我减了2 斤,肚子上的赘肉感觉在减少,但腿上的肉还很多。我就连续使用了20天,结果还真见效,腿上的肥肉少多了,这样前后我共瘦了11斤,小肚子很明显的看到平了,腿也感觉细了,我很高兴,而且服用来一直都没有任何不舒服的感觉,成功的瘦身,让我很自信,就连男同事见我也向我发出了邀请!

我在办公室上班的,因为长期工作都是坐着,肚子上的肉越来越多,加上我本身骨架就很大,所以显得更宠大了,手臂,腿,肚子,全是肉肉,出去买衣服时更痛苦,好多好看的 衣服自己都穿不了,试衣服时店主都是以奇怪的眼神看我,生怕我试破了她们的衣服,所以我都好害怕逛街买衣服,每次看到街上那些苗条的MM们我就只有一个想法,减肥!试了 节食,上班时差点晕倒了,跑步,喝减肥茶效果都小得可怜,直到我一个同学介绍我吃了纤θ而θ瘦θ减θ肥θ组θ合,加上我天天晚上跑步,一个月下来居然瘦了十多斤,好开心 哦,嘿嘿,我一共吃了三个疗程,现在是九十斤,不敢吃了,怕太瘦,希望大家都能像我一样摆脱肥胖的烦恼!

想减肥有效果就要给自己一个长远的目标,还有就是要有信心,有信心就成功了一半了。另外就是制定一个减肥的计划,减肥通常最有效的就是有氧运动和控制饮食。另外就是要自己养成一个好的生活习惯,如果自己比较懒或者是没有时间可以考虑采用药物辅助减肥的,选用减肥的辅助产品一定要选一个口碑比较好的,有售后服务的,推荐你可以关注一下一个叫经典百合胶囊的,网上评论说这个是纯中药的,相对来说副作用比较小的,这个网上的口碑不错,你如果能运动和控制饮食瘦下来最好,如果做不到可以辅助用这个的,毕竟每个人都是比较懒的。谁再乱检举抄袭死全家。
均衡营养,加强锻炼。 最简便有效的减肥方法 人们减肥的心态以及所采取的减肥方法,依照年龄的不同而呈现各异。青年人减肥的目标是塑出修长窈窕的身材;中老年人减肥主要是希望去除由肥胖而引起的高血压、糖尿病、冠心病、高脂血、脂肪肝等各种疾病。选择较为安全的减肥方法是这类减肥群体最为突出的心理。介绍几种操作简便、效果颇佳的减肥方法,供意欲减肥者酌情选用。 中医方法减肥:中医通过针灸、服用中草药、推拿、耳针等方法为肥胖者解除烦恼。在医生的指导下,自己也可在家里做。 控制脂肪量减肥法:控制脂肪量能减肥。含脂肪多的食物会使人越吃越胖,因此,要尽量少吃含脂肪多的食物。 流食减肥法:在16个星期内完全不吃固体食物,每天只喝几杯调味的流质蛋白质液,一星期体重可减掉2-4公斤,此后每周可减2.5公斤左右。 食醋减肥法:肥胖者每日饮用15-20毫升食醋,在一个月内就可以减轻体重3公斤左右。中国的老陈醋其独特配方和丰富的氨基酸成分,对减肥过程中保持健康更为有利。 蜂蜜加白醋减肥法:在日常饮食规律不变的情况下,将蜂蜜和白醋以1:4的比例食用。早餐前20分钟空腹喝蜂蜜加白醋,中餐和晚餐后立即喝蜂蜜加白醋。坚持下去,减肥效果很好。 魔芋减肥法:魔芋是一种低热能、低蛋白质、低维生素、高膳食纤维的食品,高膳食纤维才是它有效的营养成分。魔芋精粉是魔芋球茎经物理方法加工获得的,是有效营养成分的浓缩品,其中主要的有效成分是葡甘露聚糖,属可溶性半纤维素。魔芋的营养保健作用就是发挥膳食纤维对营养不平衡的调节作用,如防治便秘、降血糖、降血脂、减肥等。魔芋的减肥作用。华西医科大学研究结果进一步证实,食用魔芋精粉30天,体重下降率为78.4%,下降幅度为0.5--4.7公斤,个体差异较大。膳食纤维在胃内的充盈作用,增加了饱腹感,同时可以减少产热营养素的吸收。膳食中增加一定量的魔芋或其他可溶性纤维,可达到预防肥胖和缓慢减肥的目的。目前已有加魔芋精粉或其他可溶性纤维的减肥食品或保健食品面市。 慢食减肥法:减慢进食速度,仔细咀嚼食物,使得碳水化合物分解成为葡萄糖,葡萄糖吸收进入人体后,体内的血糖水平就会升高;当血糖升高到一定水平时,大脑的食物中枢会发出停止进食的信号。 提前进餐减肥法:在人体饥饿之前提早进餐,早饭安排在6点钟前,午饭安排在10点钟左右,晚饭在下午5点以前,即可收到良好的减肥效果。 少量多餐减肥法:顿顿不饱、饿了就吃、吃得很少,就是少量多餐减肥法。空腹时间缩短,可防止脂肪积聚。 愉快进食减肥法:让肥胖者每天在食物味道好、就餐环境舒适、有亲朋知己、有充足时间的条件下,轻松愉快地进餐,有助于消除产生应激反应的因素,通过消除“脑疲劳”而减肥。 牛奶减肥法:奶中含有丰富的钙和共轭亚油酸,这些物质具有很强的分解脂肪的作用,能帮助人体燃烧脂肪,促进机体产生更多能降解脂肪的酶,从而控制体重和脂肪的增加。 多饮水减肥法:多饮水也是一种简便有效的减肥方法,减肥的关键是在减去脂肪的同时,还要维持体内的含水量。 散步减肥法:每周5次,每次30分钟的散步可有效减肥,并可降低许多慢性病的发病率,还可减轻心理压力,是有利身心健康的完美方法。 要想获得良好的减肥效果,必须持“持久战”的态度。无论采用哪种减肥方法,都应持之以恒,循序渐进。梦想自己一夜之间便脱胎换骨是不现实的,过激的减肥方法不仅无效,更会对健康产生不利影响
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