节食减肥容易反弹么?
答案:2 悬赏:60 手机版
解决时间 2021-10-18 21:31
- 提问者网友:佞臣
- 2021-10-17 23:44
节食减肥容易反弹么?
最佳答案
- 五星知识达人网友:行雁书
- 2021-10-18 01:00
以下方式是维持减肥成果的好方法。 一、良好的生活方式和饮食习惯是防止再“复胖”的保障。 1 细嚼慢咽,不要狼吞虎咽。这不仅有助于消化也有利于养生 。 2 吃八分饱,不管出席多么盛大的宴会,不管有多么喜爱的食品、饮料(尤其是酒),不要没有限制 。 3 定时定量,少食多餐,把一天的量分成4-5餐,忌饥饱不定,暴饮暴食。 4 早吃好,午吃饱,晚少吃,注重早餐质量,一定要有蛋白质食物,睡前两小时不要进餐。 5食物要多样化,不要偏食。像蛋白质和碳水化合物一样,脂肪也是身体的一种重要营养,不包括任何脂肪的饮食,只能使新陈代谢紊乱。提倡清淡饮食。 6多多饮水。在吃饭时适量喝汤会使您的肠胃长时间感到满足。最好每天喝6—8杯水(约两升),还应吃大量的蔬菜和水果。这样可以获得更多的维生素和矿物质,及时弥补水分的不足。 7自己做饭。最好你亲自下厨,可以选择更天然的食品。如全麦面包和餐后水果等。 8增加纤维。每日饮食中要含有约20克纤维。这样可以少吸收90卡路里热量,富含纤维的食品是水果、蔬菜和一些豆类食品。像西芹等蔬菜还可以有帮助治疗便秘的效果。 9控制食欲。应当学会抵制美味佳肴的诱惑。食欲往往产生在下午,做饭时和上床前,此时,您应吃些天然的低脂肪食品,疏导食欲的最好办法之一是运动。
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