怎么样能瘦腰腹

瘦腹效果

平躺于垫上，双臂放于体侧，一腿上举，另一腿伸直或弯曲放于地上，腹部收紧，腰背部紧贴地面，吸气时上腿划圈，呼气时回到起点停住，一个方向做4～6次，然后换反方向绕环4～6次。

注意：腿绕环幅度不要太大，保持臀部平稳，髋关节不动。

上体抬起，肩膀离地，左腿伸直，右腿弯曲，右腿外侧手抱住脚踝，内侧手抱膝，呼吸1次交换腿，重复上述动作，左右两侧各交换8～10次。

上体不要放松，上背部离地

注意：上体不要放松，上背部离地。

上体抬起，双膝收到胸前，团紧身体，双手抱膝，吸气伸展全身，呼气收回至初始状态。可重复6～10次

注意呼吸，交替双腿练习

注意：上体保持不动，肩膀离地，打开身体时，双臂从前到上，收回时则从旁边收到抱膝。

手和脚的位置固定不动，双腿弯曲，左腿在前，右腿在后，吸气时单臂支撑起，身体则全身挺直成一条线，呼气时缓缓落下，然后换腿练习。

动作要缓慢，有控制

注意：动作要缓慢，有控制，在完成时有困难，可用肘关节支撑于地上

收腹细腰配合饮食

牛奶收腹细腰之最佳饮品——每次减肥只两天。第三四天恢复正常饮食，然后再开始两天。一般在第一个周期内就可以看到明显的瘦腹效果。如果重复两到三个周期，则效果更稳定。

首先你说你不吃减肥药，这是值得表扬的哦！ 运动瘦腰的方法有很多啊，做仰卧起坐时最好是保持双腿伸直做，那样可以防止血液循环活跃在臀部而致使臀部长胖；另外其实拉伸性的运动是最好的减肥塑身的方法，局部肌肉保持一段时间的拉伸比短时间的剧烈运动塑型效果要好得多。

你平时练过瑜伽吗？其实女孩子是不适合用跑步之类的短时间剧烈运动来减肥的，因为那样即使真的减肥了，但同时身体也长肌肉了，女孩子要的不是肌肉块，而是线条美，身体的线条，体形的塑造是需要有步骤有计划才能完成的。

我建议你到网上下载一些瑜伽的动作，每天坚持练一个小时左右就行了，每次练完你会感觉全身都很舒服，很轻松，一个星期后你就能看到很好的效果的。

下面这些动作基本上都是有腰腹部肌肉的拉伸的，给你参考一下吧：

（如果你想做的话，要注意动作要一步一步的完成，且每个动作要坚持15-30s才有效果哦。）

50公斤不就是一百斤么、不胖的

本人觉得不要有肚子就行了、哈哈！

其实我觉得吃完饭后多散散步、会有效果的、仰卧起坐天天做、你能坚持吗？

之所以会胖、那是因为精神上的缘故、想事情多了、就胖不起来了、

（记得把分加给我喔）

午饭后不要吃东西 嘴馋就吃吃煮玉米 玉米一颗一颗吃 可以解馋很久呢