听说在沙坑练习弹跳很有效？

我是在百度上看见的一篇文章。一个；1。75米的人助跑摸高：3.50米！！

这种方法是最有效的，也是难度最大的，可以让你在短时间内提高弹跳。具体做法：挖个坑，大概一米左右深。你的腿上绑好5斤的沙袋（根据自己的自身情况），跳入坑里。试着在负重的情况下从坑中跃出。半个月后，将坑挖深20公分，而负重增加2—3斤，继续练习。如此循环，最后到了不能再负重、也不能从坑里跃起的时候，练习就到此为止。解除负重，再试试看能跳多高。这很难希望您能坚持住，加油！！

个人觉得负重跳比在沙坑练习要好得多!

我以前练习都是负重跳的!

开始的时候可以从每只脚200克到300克开始,适应后逐渐增加!

绑沙袋练弹跳，小腿容易变粗...我建议就单单练蛙跳.....

1.75摸3.5有些夸张，但在沙坑练弹跳确实有用

你可以试试在腿上绑沙袋锻炼，每次都随着每一次锻炼后的结果来定，你如果感觉腿上像没有绑东西了以后，比绑的时候轻了很多后，就随着把沙袋加重，这样经过一定时间的锻炼后，一定会有很大的进步的，记住不要台过于苛刻自己，不要硬撑下去，适当休息一下。