求增高的计划

比如说，早上干什么，晚上干什么，

多吃什么东西。不吃什么东西，

做什么运动。不做什么运动，

一定要全面，最好用表格的方式制定一份计划，

弄好了。重谢

6：40＜起床＞
7：00＜赖床＞－因为赖床有助于身体哦！
7：30＜完成梳洗＞
8：00＜吃早餐＞－不要粗细大意，要细嚼慢咽，因为男孩很粗心的．
11：30＜晨练＞－跑步2小时，独自练投球1小时，如女孩跳绳般干跳 30分钟，中途休息自己安排．
12：00＜回家吃饭＞
2：00＜午睡＞
4：30＜打篮球＞－这时最好和朋友一起打比赛
剩下的时间自己安排
睡前半小时最好能做做伸展运动或扒高．
记得早晚一背牛奶！
如果有特殊情况，至少要坚持30分钟的扒高．
这样就好了！
锻炼加海吃.
每天跳绳1000个,打打篮球,跑跑步.不许挑食.
多吃点钙片，多喝牛奶.
千万别有精神压力，否则更不利于长高.建议你每天早上去打篮球 晚上在家多跳几下 那样回长的相当的快啊 呵呵 身高问题会自然解决的 我同学打了1年的球从1.70长到了1.79 晚各喝一杯牛奶，注意不要脱脂牛奶，注意坚持晨练，多做一些跳跃动作。午休后可以看一会书，一小时为易。后出去做体育运动，最好是打篮球。

早上记得早起哦，早上起来做下适当的体育锻炼比较好的，锻炼好回来，一定要吃早饭，早餐一定注意要营养的，因为早餐的营养占了整天的70%，最好吃面包啊鸡蛋啊.......然后再来一杯牛奶的话会更好的。

中午的营养占了30%

多吃新鲜蔬菜和水果，补充维生素，还有啊，多吃含钙多的东西，牛奶里含钙很多的。少吃油炸类的食物，

做的运动的话好多的，跑步啊，或者打球，有排球，篮球.....不做激烈的运动，体育锻炼一定要适当，不要过度！还要具体的方案可以联系我的QQ，相信我一个生物专业的能给你提供更好的帮助

首先要有自信，来努力一下吧

要多喝牛奶,多补钙,多运动.运动很助长高的.保证充足的睡眠.

根据身体规律

晚上21：00-23：00三焦经运行，这时候最好是较安静状态，看看书，听听音乐，有助于淋巴排毒

晚上23：00-1：00胆经当令，1：00-3：00肝经当令，不熟睡，他们是不帮你排毒的，就算你白天补睡，体内毒素代谢还是不畅，时间长了就容易疲劳,肝开窍于目，眼睛就干涩，不舒服，时间长了，两颊还会长斑，情绪也不好

3：00-5：00肺经运行，是睡得最沉的时候，这时候全身血液重新分配

早晨5：00-7：00，大肠经运行，这时候既要起床上厕所，睡懒觉容易便秘

晚上的睡眠很重要，保证充足的睡眠有助于长高

助你挺拔的长高体操

热身运动：活动四肢各关节，脊背保持平直，上体前倾，双臂伸直用力向后上方挥动。 走：大幅度摆臂，有力地向前走。 跑：小步跑，同时双拳放在肩上，双臂屈肘面前旋转；快速跑跳25－50米，重复4—6次，每次之后稍休息。 抻拉：双臂上举，然后向各个方向抻拉，同时踮起脚后跟，重复6－8次，中间稍休息。 单杠练习：悬垂（20秒、1分钟），同时身体向右、左转动，双脚并拢；身体向前、后摆荡；顺时针或逆时针方向摆荡。 跳跃式引体向上：下蹲，脊背保持平直，向上跳起，抓住单杠，并利用跳跃的惯性做引体向上（单杠的高度和双手的握距因人而异）。每次至少重复6－－8次。 跳跃：向上跳，逐渐增高，或达到一既定高度；从稍高的地方向下跳；下蹲跳起。做30—60个不同姿势的跳跃，双脚用力蹬地。可选择练习，但一开始就要按规定数量做，逐渐加大运动量。 每节操做完后应稍事休息一下，使呼吸平稳，四肢放松。整套操做完后，平躺在地板上，绷紧背部和臀部肌肉，微微挺腰。 每周不少于三次练习，每次35—45分钟。坚持下去必有收获。 试试吧,很有用的

还有建议你，只要关键的去做就好了，制定一个计划表，很少有人坚持下来，还不如抓重点

对了，建议你多吃骨头汤，黑色食物，入黑木耳，香菇，黑芝麻……

少吃肯德基，方便面，辛辣刺激的东西，多喝水