我14岁（男，不怎么锻炼，只是今年8月份天天打羽毛球打过羽毛球o(∩_∩)o打得还不错，我可不是增加力量去打羽毛球！！！）我想增加手臂力量，我体重150斤左右，身高170cm左右（胳膊没什么肥肉，肚子比较大，腿粗，但也不算太粗）我小时候不胖，是3，4年级一周3顿肯德基与麦当劳吃胖的，所以力量不大）我2010于7月中旬开始举哑铃了，举了10天吧，那时最多一次举170次左右（哑铃才重10斤！呃）之后由于一些原因没时间举了！之后8月10日左右又开始举了，5天后，可以连着举300个左右了，之后与没时间举了，今天（9月9日）我试了一次，我举200个左右就不行了，这是怎么回事？我的力量正在流失？（那我的はどうけん怎么办？呵呵）
我要增加手臂力量（我上初三，我可没那么多闲工夫！！！）
请各位同胞帮帮我吧！！！
羽毛球对力量要求是有,但是主要看你发力的方式.
如果就是想练手臂力量,可以多做引体向上和腕力练习.
但是,实际上没必要的,你多练高远球的挥拍练习,记得手臂在挥动时候要放松,击球瞬间发力.拿拍方式也要对,不能握太死.
最最重要的其实是:力由地生.不要只注重手臂力量,羽毛球打高远球的时候是侧身扭腰挥臂发力的,不是光用手打的.
1）俯卧撑。 这个就不用多说了，大家跟着图片示范做就可以了，2-3组，每组10次。
2）颈后臂屈伸。站立或坐姿，右手持哑铃（2-4磅）。右手弯曲在脑后，尽量下垂，然后拉起。重复此动作3组，每组10次。 左右轮换。
3）体后双臂屈伸。坐在椅子上，双手放在臀侧，然后利用手臂的力量移动臀部向地面，再抬起至椅面。重复动作3组，每组20次。注意：整个过程都要用手臂的力量。
4）双臂哑铃弯举。站立、背保持挺直。双手持哑铃，重复抬起放下的动作3组，每组20 次。注意：抬起放下时动作要缓慢，注意力集中在前臂肌肉上，才能有好的效果。
备注：以上四个动作构成一个练习手臂的黄金组合，一周3次（最好隔天进行），每次20分钟左右，一个月后即见成效