每天跑步15分钟左右有用吗?

答案:5 悬赏:30 手机版

解决时间 2021-03-16 20:23

提问者网友：战皆罪
2021-03-16 12:11

每天跑步15分钟左右有用吗?

最佳答案

五星知识达人网友：痴妹与他
2021-03-16 13:15

需要跑30分钟以上，如果想要达到较好的减肥效果，跑步距离应该至少在5000米以上。

运动生物化学研究发现：在跑步开始的5分钟内，心脏为了适应机体的运动而进行调整，心跳显著增快，心脏泵血加剧，但其程度是不均匀的，被称为“心脏适应期”。跑步持续5分钟后，心脏已经适应，心搏有力，泵血均匀，并随时根据运动量的大小作出相应的调整。

在跑步30分钟以内，提供运动能量的主要是体内贮存的糖原，特别是肌糖原和肝糖原，因为糖在有氧条件下能分解为二氧化碳和水，释放出大量的能量。跑步30分钟以后，糖原大部分被耗尽，供能的主要来源转变为体内的脂肪，这时就可以达到减肥的效果。

5000米结束后，双腿已经处于紧绷和僵硬的状态。因此这个时候你需要对小腿和大腿进行拉伸运动。拉伸运动可以选择压腿、捶打小腿和大腿外侧等。拉伸运动的时间为15分钟。慢跑后的拉伸运动很重要哦，它可以预防小腿长出肌肉。

其实跑步还有很多学问，如果跑步姿势不正确，不仅不能达到减肥的效果，还可能会造成膝关节损伤，所以跑步之前可以先学习正确的跑步方式，以免做无用功。

全部回答

1楼网友：轻熟杀无赦
2021-03-16 16:51

每天慢跑十五分钟坚持一个月是有减肥效果的贵在坚持啊

2楼网友：像个废品
2021-03-16 15:34

有用

3楼网友：一秋
2021-03-16 14:28

跑步减肥还是要持续30分钟吧

4楼网友：雪起风沙痕
2021-03-16 13:39

听说跑步是可以瘦脸的，只是听说……一天至少运动30分钟，最好是早饭前，嘻嘻，，消耗的都是脂肪哦~~~最好能每天坚持

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