白天夜晚都没怎么休息，不知有你们坚持多久呢？

白天夜晚都没怎么休息，不知有你们坚持多久呢？

要看人的体质如何了 .

如果好的可以挺1个星期

2天

篮球不能算有氧。 在训练关键时期我一般都是禁止队员们篮球，足球的。 健身大体分减脂和增强力量 告诉你最简单的减脂方法。 还有一种方法俗称半死不活，一般人很难坚持。这里不作讨论。 运动要在40分钟以上才能真正消耗脂肪，40分钟之前消耗的都是热量。当然如果运动在40分钟内也能起到消耗热量从而避免多余热量转化为脂肪。 快走或者自行车都可以算是有氧运动，长跑一般人很难坚持40分钟以上同时对身体冲击较大所以不建议。注意，自行车一定是高踏频，不要追求高速度。 上肢有氧练习就是找个很轻的哑铃，也可以是两瓶矿泉水。或者什么拉力器什么的，把重量根据自己情况弄轻点。设定几个有针对性地动作。每个动作做10次左右为一组，做6-8组。一定要轻，感觉有重量就可以，这样才能起到减肥作用。重量大了只增加肌肉而减不了脂肪。 腹部脂肪，做仰卧起坐，难以坚持。有效简单办法，用多种扭动姿势，扭动腰腹部。日常没事就可以做但切忌饭后1小时内做。还有没事多做复式呼吸，此法不论站，坐，走都可以做。 辨别你运动强度是否是有氧的最简单办法。你边运动，此时呼吸会加速，身体会出汗。但不影响正常的说话聊天，一直保持这个程度 60-90分钟每天。 以周 7天为单位，上肢，下肢交替做，周末休息一天。同时注意饮食。 如果想减肥，禁忌无氧运动，天天坚持还好，一担放下会更长肉。 另，注意避免运动伤害，尤其是自行车，骑行角度不好事半功倍。 还有瑜伽也很好，男女都适合。但一定要讲究方式方法，否则不但造成运动伤害不说，对身体脏器，骨骼，韧带也有不同程度损害。

五六天

2天

三天