腿部怎么才能瘦下来？烦死了，。。

腿部怎么才能瘦下来？烦死了，。。

我把我的经验告诉你吧：（因为我也在减肥，以下是我找了好多慢慢总结出来的结晶）
【瘦大腿】

1：台阶上压、踮脚尖
2：台阶上做踩步运动
3：双腿伸直，将小腿往臀部的地方踢
4：把腿往侧抬
5：站在台阶最下一格，然后往上跨到第三格，重心往下
6：侧躺。双腿横躺伸直，一只脚在上弯曲，另一只脚在下往上抬
7：同上。下面的腿悬空伸直，前后摆动脚掌
8：侧躺。抬起大腿画360°的圆圈
（以上动作为一套）

余时动作：

一.上下蹲瘦大腿。只需要半蹲在半空中就起来。
二.将右脚向前跨一步，轻弯膝盖。两手叉腰上。跳起时左右脚同时互换。
三.将腿抬成直角，用空心拳拍打小腿
四.仰躺。一腿伸直至90°，以一条长形毛巾跨过脚背，两手用力将毛巾压下，脚掌也同时放松压下。（腿伸直）
五.双腿与肩同宽站，踮起脚尖10秒后放下。
六.搅拌前后交替下压
七.饭后后抬腿（多走走，别马上坐下）
八.空中骑单车
九.多拍打、按摩膝盖，使血液循环（减膝盖）

大腿前部

1.直立，两手在脑后交叉或收在耳后，深深地吸口气。
2.向前迈出一步，同时下蹲。上体保持正直，大腿前部用力，稍停，吸气还原。左右腿交替进行。

大腿后部

1.屈膝屈肘俯卧。一腿单膝支撑身体，另一腿上抬，与身体成直线，吸气。
2.边呼气边弯举小腿，同时大腿后部肌肉用力收紧，稍停，还原。左右腿交替进行。

瘦大腿前后侧

以立正的姿势站着,两手插在腰上。一边数3秒,一边抬起脚趾头,并尽量弯曲膝盖,此时要注意身体平衡,并注意自己大腿前面的肌肉。抬起脚趾头的姿势数2秒,回到原先的姿势,此时注意大腿后侧。目标是10秒钟内做2次。不要急于求成,在自己能承受的范围里运动。

瘦大腿前侧

以立正的姿势站着,两手插在腰上。边数1、2,右脚边向前大跨一大步,此时,左脚的脚后跟抬起来也无妨。注意大腿前面的肌肉。数到3时,用力回到最先的姿势。数1、2、3,换一只脚再做一遍。刚开始的时候,以10秒钟做3次为目标,习惯以后再加快速度。

前侧运动二：

双腿脚踝交叉、同时弯曲膝盖。采用仰卧姿势，双手置于臀部下面、弯曲膝盖、脚踝交差。之后将双腿交叉伸直与地面呈90°。

大腿内侧运动一：

双膝夹住枕头，合力向内挤压。坐在床上，将枕头对折后，夹在双膝间，用力挤压数十次。

大腿内侧运动二：

双腿的脚踝部夹住枕头、挤压。俯卧在床上，用手腕支撑下颚，双腿的脚踝夹住枕头，合力向内侧挤压。弯曲双膝、挤压。

1. 仰卧平躺，双腿并拢，将腿抬高与身体垂直。
2. 两腿往左右两侧打开至极限，维持10秒。
3. 再将腿慢慢地向中间并拢。
注：向左右侧打开可训练大腿外侧，向内并拢则可训练内侧肌肉。

【瘦小腿】

○ 平日可坐在地上，将一只脚抬高成直角，以拳头拍打小腿，每边可做5分钟。
○ 1.脚的前端置于高起的平台上，脚尽量往下压。 2.然后小腿用力向上踮起，令整个人提高。 （做20-30次）
○ 1.躺在地上，脚向上伸直与身呈90度，以一条长形毛巾跨过脚背，两手伸直，脚尖踮高。 2.两手用力将毛巾压下，脚掌也同时压下，保持手部与脚部伸直。 （40次。）
○ 多吃芹菜，香蕉，菠菜
○ 两脚呈外八字站立，脚跟并拢，两脚之间呈90度，踮起足跟，小腿用力收缩，做下蹲站起动作，每次运动量以小腿酸胀为限。
○ 两脚站法如上，两手叉腰，用双脚前脚掌起跳，落下时前脚掌先着地，然后再全脚着地。再踮脚起跳，连续10次。
○ 坐，小腿肌肉放松，用双手掌揉搓小腿肌肉，手法要轻柔，每条腿每次按摩2～3分钟。 ○（1）坐姿，背舒服地靠在枕头上，右脚屈膝，双手放置于右小腿两侧，预备。
（2）右脚抬起，两手拍打小腿，直到小腿发热。（约1-2分钟内连续拍打20-30次）
双脚伸直，脚尖向下压。（3）平躺在床上，抬起双腿与身体成90度，压脚背，把脚尖指向天花板，双手打开与肩部同高。（4）双脚做交叉动作，反覆6次。（5）双脚打开，脚背下压，感觉大腿内侧被拉紧。回到1.

可能会很多，但这是我自己找出来的追问好麻烦。。。追答要瘦就不要嫌麻烦，坚持就是胜利

追答

跑步

走路时跨步大些，平躺在床上双腿抬起做骑自行车姿势，每天坚持5分钟，不能停歇追问有效果不，，追答健康瘦身是不能速成的，因为绝对会反弹，这样是以运动为主，大概半个月左右就会看见效果，因体质而论，坚持的话，肯定能瘦下来，但是需要恒心

多穿高跟鞋可以拉升腿部，但是我觉得不健康。网上卖的瘦腿精油，我用了没效果。还是锻炼吧，怕累可以试试瑜伽。追问我男的追答喔~很少见男的问这个问题~追问帮女朋友问