我每天晚上暴走三公里 能减肥吗

我每天晚上暴走三公里 能减肥吗

暴走，随时随地不受场地人员限制，只受天气影响。
缺点运动量较小，需要长时间走才能达到减肥目的。

暴走的量:按一星期最少100公里的量来走，如果星期1-5走的比较少，星期6，7就补足，

一次暴走的时间:能走多长走多长，人体脂肪消耗是40分钟后才在有氧运动中占主要部分。所以，运动的时间越长越好。最长一次走了10小时。工作日2-3小时，周末坚持走4小时以上。

暴走的速度:速度不重要，距离是关键。快走慢走，消耗的卡路里基本相同。我基本以一小时6公里的速度进行。我170CM高，1200步一公里。

暴走减肥的效果:我推算过1公里消耗70卡路里。也就是说走100公里消耗7000卡路里。也就是1公斤脂肪。不用怀疑，就是纯粹的脂肪。

暴走的线路:随心所欲，一定要绿化好，安全，车少，灰尘少。最好不要频繁过马路。路线上有超市可以买水，有厕所可以上。

暴走的伙伴:如果是减肥，最好一个人走。如果是游玩3，5知己。

暴走的装备:怎么舒服怎么来，衣裤宽松，柔软。轻便。吸汗。鞋和脚轻便。我穿皮鞋走过没问题。口袋里东西少点。带钱就行。从不背包。不戴帽子，不戴太阳镜。不戴随身听。

暴走的过程:尽量不长时间休息，休息超过一定时间脚会疼的走不动的。饮料就喝超市里的盐汽水。从来不吃任何东西。如果身体发现不适立即停止暴走。

减肥暴走，坚持最重要，距离最关键。你会发现，当跨出第一步后。后面的1万步就简单了。

我是按照时间算的，你算公里数没用，暴走是有氧运动，要达到一定心率后在坚持多长时间。通常来说是1小时，当然，有能力的话2小时也行。你要是牛人的话，可以一直延迟，天天锻炼，嘿嘿嘿