“快速跳绳”和“慢速跳绳”的频率到底是怎样的呢？

“快速跳绳”和“慢速跳绳”的频率到底是怎样的呢？

恩，是的。我也很怕小腿长肌肉，所以每次跳绳完做拉伸的时间比跳绳的时间还长~小腿是变硬了，但是没有变粗~~

初次使用跳绳减肥的可以先制定“跳绳渐进计划”。 　　初学时，仅在原地跳1分钟； 　　3天后，连续跳3分钟； 　　3个月后，连续跳10分钟； 　　半年后，每天实行“系列跳”，如每次连跳3分钟，共5次，直到一次连续跳上半小时。如能一次跳半小时，就相当于慢跑90分钟的运动量，已是超标准的有氧健身运动了。 多学多练习跳绳花样 　　燃脂力增加20%：正跳(绳子由后向前绕)与反跳(绳子由前向后绕)间隔进行。 　　燃脂力增加40%：双手交叉编花跳。 跳绳运动后不要立刻停止下来，应继续比较慢的速度跳绳或步行一段时间，让血液循环恢复正常后，才可以停止下来。之后要记住做一些伸展、缓和的动作，才算是真正结束运动。