如何减肥,半个月瘦8斤

我15岁, 157, 但是已经有60kg了。
前半个月, 我游泳游了10天瘦了3斤, 现在已经有一个星期没有游了, 又反弹了。
有什么减肥的技巧吗, 最好是亲身经历的或者是朋友经历的。
我打算剩下这十多天早上去爬山,跳绳半小时,下午去游泳,晚饭少吃,只吃菜不吃饭,坚持十多天可以瘦8斤吗。
或者还有什么其他的减肥办法,适合我的,复制的不要。谢谢。

这样可以减肥，效果也不错。 建议你每天早上起床喝400ml水，能够起 到清理肠胃的功能，清除宿便。早晨不要 不吃，可以吃个鸡蛋，喝点豆浆酸奶什么 的。早点如果长时间不吃对身体有害。毕 竟减肥也要保证身体啊～ 午饭切忌吃太饱，吃6，7分饱就可以。 不要吃的太油腻，注意控制热量。多吃蔬 菜，可以适当吃点牛肉，鸡肉，鱼肉。尽 量不要吃猪肉，更别吃肥肉。 饭后一小时喝杯酸奶，能很好的促进消化 。如果有时间有精力，建议饭后靠墙站立 起码25分钟，对消化特别有帮助。饭后 立即躺下或坐下容易使腹部堆积脂肪。 晚饭能不吃就别吃了，实在饿可以吃西红 柿和黄瓜。早上七点以后什么都不要吃。 睡前喝一杯酸奶特别有必要。我每天喝， 第二天准时上厕所。#^_^# 多吃例如小白菜，油菜，黄瓜，西红柿。 少吃茄子，豆角。 多吃水果，如香蕉，苹果，猕猴桃等。 多喝水，每天起码喝1500ml。 以上是我亲身的减肥经验，我已经减肥成 功，减肥是一件需要毅力的事，不可轻易 放弃哦。祝减肥成功，有问题可以追问！

多喝水。每天要喝七八杯白开水，水对于身体的功能是最基本的，且无热量，可以成为节食的最适合的饮料。 在美味佳肴面前要节制食欲，适可而止。 控制热量与脂肪。要始终小心食物的热量，在膳食中应减少些肥肉，增加点鱼和家禽。 饮食要清淡。要少吃盐，咸的东西吃得越多，就越想吃。少吃那些经加工带有酱汁的食物，这些东西含有丰富的糖、盐和面粉，它会增加你的热量。 常吃蔬果。要适量吃些含纤维多的水果、蔬菜和全麦面包。 平衡膳食。每天按计划均衡安排自己的饮食，同时要注意定时、不可滥吃。要减慢吃饭的时间，吃顿饭的时间不少于20分钟。热量负平衡。请记住减肥的原则：热量的摄取量必须少于你的消耗量。 减肥，要有耐心和恒心，坚持就是成功！

减肥总体来说，要多做有氧运动，爬山，跑步，骑行都是很好的选择，跑步步伐要大些，坚持跑30分钟以上才可以消耗脂肪，骑行消耗量比跑步大些，爬山效果也不错。关键是要做到每天坚持2个小时左右的运动量，做热身运动10分钟后，可以选择健身房做器械或者有氧运动1.5小时，最后再慢跑或者仰卧起坐10分钟，做做拉伸运动，避免运动疲劳。运动前和运动中饿的话吃些水果（推荐香蕉），一般选择在下午4点左右运动，此时空气和人体机能最适合。运动结束后，不要过量饮食，晚餐不要吃油腻东西，吃水果和稀饭，补充蛋白质即可。另外，早睡早起，三餐准时吃，其他时间饿了吃水果和多喝水。如此一个月可以瘦八斤。

1、早餐一定要吃的饱饱的。肚子已经饿了一晚上了，如果早餐不吃，那你就该中餐吃得多了，从而也达不到减肥的效果了，早餐多吃点，养胃也有助于减肥。 　　2、中餐吃的营养些。早餐吃得饱，中午还不会感到太饿，吃的营养一点就行了，不用吃太多哦。 　　3、晚餐不吃。有的人可能受不了，坚持时间久了自然就习惯了，晚饭不吃，饿治百病，不仅减肥，还养生。 　　4、说完吃饭的事 就说说别的方面，男生这个年龄段也就是胖在肚子上，高中或大学期间养成的大肚腩，减肚子不用多说，有效的办法就是高抬腿，这个比仰卧起坐效果更好。 　　5、如果是全身都胖，那就推荐慢跑，慢跑属于有氧运动，对于胖小伙伴们也不会伤身，慢跑坚持，最后肯定能减下来的。 　　6、平时少坐，多站立，还有就是平时也要多加运动，跑步、篮球、乒乓球、青蛙跳等都是很不错的选择。