减掉1KG要多消耗多少热量？

减掉1KG要多消耗多少热量？

身上每1公斤多余脂肪所等同的热量值是7500千卡，也就是说，如果想减掉这1公斤脂肪，就必须先消耗掉这7500千卡热量。每个人每天每公斤体重最少需要30千卡的热量，一个50公斤的人每天需要1500千卡热量来补充身体所消耗的热量，如果在不做任何运动的情况下必须5天时间内完全不吃任何含卡路里的食物才能消耗掉这1公斤脂肪。但不可能完全不进食，要减肥，就必须保证每天所摄取的热量少于1500千卡，身上的脂肪才会开始被消耗。如果进食时不注意食物所含的热量高低，或许一两份味道浓厚的意大利面，或许两只炸鸡腿就足以抵消掉两天的减肥努力。

减脂1斤大概需要消耗3500大卡的热量
节食
可以通过节食来减少3500卡热量的摄入。如果每天减少500卡热量，大概需要一周时间来达到3500大卡（500 x 7 = 3500）的热量亏损，从而减掉一磅脂肪。注意哈~这里是要每年减少500卡热量，不是叫绝食啊！绝食伤身。
运动
也可以保持现在的饮食，通过增加运动来燃烧3500大卡的热量。比如，走路一小时大概能消耗280-460大卡的热量。具体消耗的热量的多少根据你的体重和走路速度而异。对一个150磅（约135斤）的人来说，每天以4.5英里/小时（7.2公里/小时）的速度走路一小时，连走七天能减掉大概一磅的脂肪。体重越轻，单位时间内消耗的热量越少。体重轻于135斤的人需要走得更长些或更快些，才能达到这样的效果！

节食加运动
当然，最好的减脂方法是节食加运动。比如，可以每天比现在少吃250大卡的热量，同时增加运动燃烧250卡的热量，这样坚持一个星期能减脂一磅。

1KG=7700大卡，5KG=38500大卡 打篮球两小时=683大卡左右 跑步 以每小时8公里算 5小时大概能消耗2597大卡的热量，仰卧起坐50个当两分钟能做完大概消耗20大卡左右 哑铃50个也当两分钟做完也20大卡左右。每个星期消耗的热量总和是3320大卡，大概11个星期能减掉5KG 也就是三个月多一点。