产后做什么运动可以恢复身材，产后减肥的运动，产后运

产后做什么运动可以恢复身材，产后减肥的运动，产后运

中国人讲究“坐月子”，有很多禁忌。实际上从现代医学的角度讲，自然分娩的产妇，在产褥期就可以适当运动。产妇产后恢复体形，运动很重要，因为增加运动消耗，饮食控制力度就不用那么大了，这样就减少了产妇和宝宝营养不足的风险。
产褥期一般指产后4-6周内，这段时间以增加活动为主，身体条件允许的情况下，自然分娩的产妇第二天就可以下床，做短时间的，简单的活动。产褥期适当多活动，是给产后恢复体形打基础。长期卧床会造成肌肉萎缩，骨质丢失，这样，哺乳期运动起来难度就更大，恢复体重就更难。
床上减肥动作有很多，但是产后不宜动作幅度太大。
第一招：仰卧抬腿

仰卧在床上，手心向下放在两侧，双腿并拢向上90度抬腿，来回20下。
注意事项：主要用腹部发力，做的过程中要用鼻子呼吸，不要憋气。
作用：锻炼腹部力量，减去肚子多余脂肪和赘肉，同时能达到瘦腿的效果。
第二招：空中蹬车

同样是仰卧在床上，手放两侧，双腿缓慢进行蹬自行车的动作，上下的时候脚背要崩直。做完20个，换逆方向再做一组。
注意事项：做的过程要缓慢，保持呼吸平缓。
作用：锻炼腹部和腿部力量，达到瘦腰美腿的作用。 
第三招：握手抓脚伸展式
仰卧床上，下巴微收，双肩放松下沉，，把左腿打开放在左侧，左手伸出去抓住脚趾。持续一分钟左右，再切换右边。
注意事项：背部和腿部尽量贴在垫子上，手抓不住脚趾也没关系，尽力而为，注意防止用力过度用扭伤肌肉。 
作用：减去腰部和大腿的赘肉，坚持做还能让小腿变细，身体变柔软。
乳母如果要节食减重，力度是关键
很多产妇担心节食力度太大，会奶水不足，营养宝宝的营养。研究发现确实有这种可能，但不控制饮食，减肥又无从谈起，那到底该节食到什么程度才刚刚好呢？
有研究报告，哺乳期乳母能量摄入低于1500千卡／天，就可能会泌乳量产生影响。所以，一般来说，产褥期不建议明显控制饮食热量。等泌乳稳定后（产后4-6周以后），每天减少500千卡热量摄入，总热量不低于每天1800千卡，就不会影响乳母的泌乳量，这对乳母来说，大概相当于饮食吃八、九分饱。

从减少体重的速度来看，研究一般认为，乳母每周体重减少0.5公斤，不会对乳母本身的健康和婴儿生长产生影响。同事太胖了，产后还吃过舒尔佳，一开始担心会对身体和奶水产生影响，不过除了油性便，其他的就没什么了。效果还不错。
总而言之，乳母不论是运动还是节食，力度不能太大，减体重速度绝对不能太快。