一般男人用多重的哑铃

答案:5 悬赏:10 手机版

解决时间 2021-03-10 02:51

提问者网友：欲劫无渡
2021-03-09 19:39

180 70 公斤一次性能做80几个俯卧撑，应该用多重的哑铃

最佳答案

五星知识达人网友：酒安江南
2021-03-09 20:07

看你练习哪个部位了...躺在椅子上用哑铃推胸一般是25kg 练习三头（大臂外侧肌肉）一般是20kg左右二头肌（大臂内侧）一般是15kg左右

全部回答

1楼网友：不甚了了
2021-03-09 23:09

15-20

2楼网友：撞了怀
2021-03-09 22:28

按自己的估计

3楼网友：琴狂剑也妄
2021-03-09 20:54

这样问,说明你对哑铃不了解. 重量其实是由两个因素决定的1,你锻炼的方向2你自己的身体状况! 一般锻炼有三个方向,一,锻炼绝对力量,二增大肌肉体积,三,增加肌肉耐力!不同目的,方法不一样. 有个概念叫rm,表示锻炼强度.比如60公斤的重量你只能举一次就力竭,那这个重量对你来说,强度就是1rm,能举两次,强度就是2rm.所以决定锻炼之前，要测试下你现在的肌肉力量，同样5公斤的重量对力量强的人，或许只是14以上的强度，对瘦弱的人来说可能就是8以下的强度。要因人而异 4-8rm的强度,锻炼绝对力量8-12,锻炼肌肉体积,14以上是耐力. 根据自己的情况,和目的,决定用什么重量，组合哑铃就是个很好东西，它能调节重量，满足不同人和不同阶段的锻炼需求忘记说了，锻炼最好是隔天进行，一周3-5次，自己调节。绝对不能天天练，天天练肌肉恢复不过来，疲劳工作，对身体反而有害

4楼网友：撞了怀
2021-03-09 20:41

没有个准确值看你一组做几下力竭专业术语叫RM 一般8-12RM一组比较好自己去尝试下吧有问题请追问

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