36岁健身30分钟计划

36岁健身30分钟计划

第一天：俯卧撑一组12个做4组（每组休息一分钟，一个俯卧撑两秒一个，锻炼时候注意先把手腕热身，俯卧撑锻炼上半身肌肉）。深蹲一组10个做5组（蹲下时候膝盖不要超出脚尖太多，蹲下时手臂伸直，一个深蹲两秒一个，每组休息一分钟，运动前先腿部热身，深蹲锻炼大腿和臀部肌肉）。第二天：跑步十分钟，跳绳十分钟，（每隔一个四天增加一分钟，跑步跳绳锻炼心肺））。第三天：仰卧起坐一组20个，仰卧屈腿一组20个，仰卧骑车一组20个，每样两组（锻炼前腰部先热身，锻炼腹肌运动）。第四天：跑步跳绳各十分钟（也可以二十分钟，锻炼休息放松运动）。第五天；蛙跳一组10个做5五（大腿小腿锻炼），引体向上一组5个做5组（引体时先手腕肩部热好身）。第六第七可以跑步跳绳。然后重复第一天。每隔一个星期任何运动都要加点数量。