15天足球训练方案（体能训练和基本技术训练）

单位要开运动会了，领导要我拿出一个足球训练方案，可能要到农村封闭训练15天左右。短时间内要想提高球技是不太可能主要还得练体能。请教大家几个训练计划或方案（不要太单调最好能有游戏成分能调动积极性）。谢谢！

训练体能的话、祢们不是要去封闭训练么、早上跑半小时（可以根据农村地型自行设置）、然后压压腿锻炼以下自己的韧带、背肌也要锻炼一下、还有腹肌、某些技巧一定要肌肉配合、不然施展不出、基本技能的话狗狗搜索足球技能就可以了、有视频的、

上面说的是体能不是爆发力1 一般体能训练都以耐力为主..主要就是长跑. 还有一种就是无氧耐力训练.对足球运动元非常有用! 就是速度耐力.也要分很多种! 最普通的就是一百米冲刺跑!然后不要停!100米过后换步行或者放松跑! 大概60到70米!后接着100米冲刺! 这样持续3到4千米!  一次!(要注意随时留意心跳频率.) 如果是业余训练!则根据个人情况简短! 其实耐力训练有很多方法! 都是要坚持才能看出效果. 推荐速度耐力!和变速跑为主! 普通的长跑只能练到肺活量!但足球运动耐力是爆发力,冲刺力,和耐力都不能少的运动. 30米冲刺，蛙跳，小腿负重跑跳，单腿跳