有什么好的办法可以有效改善睡眠吗？

有什么好的办法可以有效改善睡眠吗？

从医疗角度来说，可能是神经官能症中的神经衰弱
　　睡眠是人脑最好的休息方式之一。一般来说，人生中有l／3左右的时间是在睡眠中度过的。睡眠时，大脑皮质的皮质下部处于广泛地抑制状态，由脑干中特定的中枢进行调节，使大脑进行内部的重组、整顿和恢复。

　　神经衰弱的人，由于大脑皮质的内抑制下降，神经易兴奋，睡眠时不易引起广泛的抑制扩散，难以入睡或不够深沉，容易惊醒或睡眠时间太短，或醒后又难以再睡。长期如此，势必形成顽固性失眠。失眠后白天头昏脑胀，精神萎靡，使学习、工作效率低下，病人深感痛苦。到了晚上又担心失眠。从而，因焦虑而失眠，由失眠而焦虑，互为因果，反复影响，终为神经衰弱的失眠症。

如果从心理上来说，你可能是白天的时候工作或者生活中精神压力大，精神紧张，又不能表现出来，自我抑制，到了晚上就会以梦的形式释放出来，梦太多会影响睡眠质量，大脑得不到充分休息，所以会觉得睡的不够。

你可以用以下的方法调节自己治疗失眠：

朋友每天睡觉前做几件事情：

1、洗脸洗脚刷牙；喝温开水一杯；去卫生间解决后顾之忧；

2、躺床上之后深呼吸3次，每次呼气不低于 25秒，每次吸气不低于45秒，呼吸要均匀，细致，绵长；

3、简单客观回顾当天的事情，然后全身放松，身体姿势周正，双臂平放身体两侧，两腿自然展开，不要交 叉，压叠，面部朝上，胸腹部不要盖过厚的被子，遮盖物厚度和重量要均匀。双眼轻合，注意力集中于后脑勺，并逐步向小腹移动，最终关注到小腹肚脐与腰眼中间 部位，然后散布向全身，周身开始暖洋洋的非常舒服，然后迷糊过去，进入深度睡眠，4小时左右后，大脑转回普通睡眠状态，这时候你一天的睡眠要求已经完全补 足，可以满足连续20小时的工作了。

5、保持有规律的作息时间，有规律的生物钟，让机体有自我修复的时间，业余时间锻炼身体，就会吃的香睡的好了。

祝您愉快~