篮球体能训练

慢跑，

我教你一种练习弹跳的方法:虽然不知道对你有没有用!但你可以一试!

某些人有种特点:经过大运动量之后~在常人的身体机都疲惫不堪的时候~他却能激发身体里的潜在力量!

我不知道你是不是那种人!跑了几十公里!却还能越跑越来劲那种!在疲惫中才会激发潜在力量!

首先在锻炼前你要先热身!

在篮下原地起跳摸篮板!原地跳10次/组~要求每跳一次第二跳要接着跳~不能有间隙和拖滞!跳完一组低身俯冲50米!全力冲刺! 这样连续的做10组以上!分上下午时间段 一天做2次!

在此期间小腿无须绑任何负重物品!当你适应这种练习方法之后!第五天开始绑沙袋!重量先由轻到重!3KG4KG均可~绑上沙袋继续按照上下午时间段练习原地起跳摸板!练习方法不变!还是一组10个!10组为一次!第1周之内你要有最后的2天是绑沙袋的~其余的5天可以无负重跳!第二周你前5天要绑上沙袋!到了最后2天你卸下沙袋!你会发觉你的弹跳有所提高!当然这只是最快见效的方法!要达到激发最大程度的弹跳力还要继续负重练习!沙袋最好除了洗澡睡觉外都绑在脚上!

那样的话~你用我的方法练习~无负重的状态下你要前5次都必须摸到篮板!负重状态下第一跳必须都要摸到篮板!考虑到训练辛苦如果摸不到也情有可原!前两周的训练过程可能很辛苦!但后两周就会觉得轻松些！摸板练弹跳！冲刺练启动的加速度和爆发力！这是我的教练教我的练习方法!

考虑到我的方法很辛苦~我在绑沙袋第一周的训练时曾出现过抽筋的现象!希望楼主锻炼前先适当的拉伸腿部的韧带!防止受伤!

16岁你就181CM了 不错的条件。  短期想要迅速灌篮的希望不是很大朋友！你要想提高弹跳力方法相信你也知道一些。

负重跑步。蛙跳。下蹲上跳。跳台阶。（这些都可以。但是注意自己的劳力结合不要以为了长时间做这个运动。 分成几组的做。一组一般建议的时间为15分钟左右。）

还有一点我想告诉你的是。灌篮不光是有弹跳就行。腰部的肌肉群的练习也是必要的。因为人在空中做的动作 都是需要腰部的力量去完成的！

强调一下。。。。力量的练习要循序渐进不要盲目的加大运动量。可能会导致你的软组织损伤。且记！

弹跳能力是天生的。后天可以提高，但是也要看个人的差异！你爱篮球就一定能找到合适自己的篮球方法！

希望你看到自己喜欢的运动就忘掉 所有的烦恼 尽情的释放自己。