我减掉的是脂肪，还是肌肉？[成功经验,减肥知识]

我减掉的是脂肪，还是肌肉？[成功经验,减肥知识]

‘体重减少不等于脂肪消失’家里应该要放一台可以量体脂肪率的磅秤，接下来，我们得要来和减下来的体重斤斤计较了。
你减掉的到底是脂肪，还是肌肉？提醒你一定要记住：瘦身的目标是减脂肪，不是减肌肉！
节食瘦身背后的真相
假设你在实施减重计划前，体重记录是50公斤，体脂肪率是30%；开始执行你的魔鬼减重法时，你用的方法可能是吃减肥药、饿肚子，或者谢绝任何淀粉食物等等，不过跟大部分人一样，你就是懒得运动。两个月后，在度站上磅秤，你看到体重减掉3公斤了，但体脂肪率还是30%。体脂肪率这个数字如此顽固，相信很多减重过的人都领教过，看到它固定在那里掉不下来，还真是碍眼。
我们来算一下上述例子，看看减重前后的体组成变化：减重前：
体脂肪重量：50公斤*30%=15公斤
LBM重量：50公斤-15公斤=35公斤减重后：
体脂肪重量：47公斤*30%=14.1公斤
LBM重量：47公斤-14.1公斤=32.9公斤
这趟减重过程的体组成变化：
体重：-3公斤 体脂肪：-0.9公斤 LBM：-2.1公斤
天底下真的没有白白不见的脂肪！
先来看一下个例子：有位女性减重前是50公斤，体脂肪率为30%，经过两个月的饮食调整与运动训练后，体重一样是47公斤，但体脂肪率降为25%。要有这样的结果，光靠饮食控制是很难达成的，我们可以来算一下她的体姐成变化：
减重前： 减重后：
体脂肪重量：50公斤*30%=15公斤 体脂肪重量：47公斤*25%=11.75公斤
LBM重量：50公斤-15公斤=35公斤 LBM重量：47公斤-11.75公斤=35.25公斤
体重：-3公斤 体脂肪：-3.25公斤 LBM:+0.25公斤
体组成的计算方式：
体脂肪含量(kg) 体重(kg)*体脂肪比率%

肌肉增长的原因是超量补偿（也称超量恢复）。在肌肉锻炼时有些肌纤维会断裂，锻炼后肌纤维会自我修复，修复后的肌肉体积比原来更大，所以肌肉就更大了～～ 肌肉酸痛的时候能否坚持训练呢？弄清这个问题要先了解以下几个概念。 一、atp供能。atp（三磷酸腺苷）是肌肉活动唯一的直接能量来源。在酶的催化作用下，atp迅速分解并释放能量，以供肌肉收缩之需。肌肉中atp储量很少，必须边分解边合成，才能供给肌肉持续活动的需要。供atp分解后再合成的能源有三个途径，一是糖与脂肪的有氧氧化，二是cp（磷酸肌酸）的分解，三是糖元的无氧分解。 二、无氧代谢。无氧代谢是人体能量代谢的组成部分。当肌肉进行短时间、高负荷运动时，氧的供应量不足以进行糖的有氧氧化，肌肉即利用cp和糖的无氧分解所释放的能量再合成atp,以供肌肉运动之需。 三、糖的无氧分解。糖的无氧分解是在氧供应不足的情况下，糖原或葡萄糖分解为乳酸，同时快速释放能量合成atp，以供肌肉收缩所需。因为cp在肌肉中储量也很少，所以糖的无氧分解是无氧代谢的主要供能方式。 糖无氧分解的代谢产物是乳酸，肌肉酸痛的感觉就是乳酸大量堆积造成的。肌肉中无氧代谢产生的乳酸不能在肌肉内逆转为糖，而是少部分被氧化，大部分由血液输送到肝脏，转变为肝糖原。 由上可知，重量训练后的肌肉酸痛是必然的，只有乳酸不断地通过血液循环进入肝脏转变为糖原，肌肉酸痛才会逐渐消失。而这一过程是训练后恢复过程的一部分。 乳酸是一种强酸，它在体内积聚过多会使体内酸碱度的稳定受到破坏，从而使机体工作能力降低。许多健美运动员的经验证明，肌肉酸痛时坚持训练，肌肉感觉不刺激，很难练涨。而且肌肉酸痛会使肌肉的本能反应趋向排斥肌肉运动，所以很难集中意念进行训练，更不用说建立肌肉---意志联系了。因此最好是等到肌肉酸痛现象消失后再训练。尽管你的训练热情很高，训练欲望很强烈，但你要明白：没有充分的恢复，肌肉就不可能充分生长。 那么，肌肉酸痛现象的消失能不能作为机体充分恢复的标准呢？了解这个问题需要先弄清“恢复”的概念。