肩膀感觉很重，有种头抬不起来的感觉，肩颈很硬，请问平常自己要怎样运动或哪些方法可以缓解。

肩膀感觉很重，有种头抬不起来的感觉，肩颈很硬，请问平常自己要怎样运动或哪些方法可以缓解。

或许是久坐+空调，积累的夏季湿毒，火罐吧，平时多注意活动肩膀，同时保持电脑桌高度在小手臂与大手臂90度时的高度，将将能搭着最好，同时您可以两手掌交叉，翻外向上，尽量上伸，踮脚，呼气与上伸、踮脚同步进行，调节呼吸

从中医角度上讲如果不是剧烈运动拉伤所致 的话 应该是落枕中风 应该找个中医按摩诊所诊治 如果不方便在家里拔罐也可以有很好的疗效

擦活络油缓解症状，每1个小时站起来活动头部和腰部、四肢。

正常人不会有这种症状的！怀疑是颈椎病或者肩周炎。如果是早期，问题不大。但要及时去医院，马上！
挂普外科或者骨科！
记住：有病治病！
有了病锻炼，可能会使病情加重的。这是愚蠢的行为。