腹肌是不是很难练
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解决时间 2021-10-22 04:11
- 提问者网友:练爱
- 2021-10-21 10:39
有人说腹肌要三年才能练出来,应该怎么弄啊,什么周期,动作之类的。
最佳答案
- 五星知识达人网友:北城痞子
- 2020-01-06 16:26
做仰卧起坐简单有效练腹肌,你还可以平躺在床上用双手摸自己的双脚尖(抬起身体),做的时候一定要慢,快了就会有惯性,就会影响效果,一定要做到底、做到位。 每次分组做到极限。切记不要每日都做,可隔日进行,每次你做无氧运动是要尽可能地破坏你的肌肉组织,然后用充足的时间和养份去修复破损的肌肉组织,让其生长,说白了肌肉是在你做完无氧运动休息的时候长的。 你还要通过有氧运动(如跑步)减掉腹部的脂肪,如果只单纯做仰卧起坐,脂肪层不减,肌肉层增厚,腰会更粗的。
科学健身,才会拥有完美肌肉。(小阳小花仔原创,勿复制,绝不匿名)
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- 1楼网友:旧脸谱
- 2020-06-12 09:13
1.坚持做腹肌的力量练习,我的主要动作是仰卧起坐和仰卧举腿,前者是锻炼上腹部,后者是锻炼下腹部,初学者可以三天练习一下,一个月后最好两天一次,每次都要求做到自己觉得很辛苦。
2.有氧运动,开始我能摸到自己有腹肌,但是看不出来,这就是被脂肪覆盖了,我选择游泳,现在基本是不做力量运动的那天就去游泳。
3.最近我喜欢做完腹肌练习去游泳,坚持了两个月,有明显的效果,一般是晚上的8.30以后,回来休息一下正好睡觉,这样就不会发胖。
4.最后一点是子要你真正的爱上健身这个活动,你会发现你可以事半功倍,我现在一两天不运动就会不习惯。
希望你可以爱上健身,最后取得自己想要的理想身材。愿采纳!
- 2楼网友:蓝房子
- 2019-12-05 09:31
你已经练出了四块腹肌啦,剩下的四块不是在下就是在上。给你个可以针对性的练腹肌的方法:两个方法可以帮你练腹肌 .仰卧举腿
1训练部位:下腹
身体平躺地面,双手平展于身体两侧,用于稳定身体,双脚合并屈膝约成90度。运动时,下腹部用力抬起臀部,让膝盖尽量接近胸部,然后缓缓回到起始点。
训练计划:与下个动作(直腿上举)合成一级复合动作。两个动作各重复15~20次。
小提示:将下颌微收,动作难度随之加大。
2直腿上举
训练部位:复合动作,训练上腹及下腹
身体平躺在踏板上,双手放于屁股后面,双脚合并伸直。运动时,下腹用力抬起双脚,膝盖微微弯曲不能完全打直,此时身体约成75度,然后慢慢放下。
训练次数:15~20次,休息60秒后,重复两组复合动作。...你已经练出了四块腹肌啦,剩下的四块不是在下就是在上。给你个可以针对性的练腹肌的方法:两个方法可以帮你练腹肌 .仰卧举腿
1训练部位:下腹
身体平躺地面,双手平展于身体两侧,用于稳定身体,双脚合并屈膝约成90度。运动时,下腹部用力抬起臀部,让膝盖尽量接近胸部,然后缓缓回到起始点。
训练计划:与下个动作(直腿上举)合成一级复合动作。两个动作各重复15~20次。
小提示:将下颌微收,动作难度随之加大。
2直腿上举
训练部位:复合动作,训练上腹及下腹
身体平躺在踏板上,双手放于屁股后面,双脚合并伸直。运动时,下腹用力抬起双脚,膝盖微微弯曲不能完全打直,此时身体约成75度,然后慢慢放下。
训练次数:15~20次,休息60秒后,重复两组复合动作。
小提示:动作中脚跟一直不能碰地,整个腿部也要腾空。
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