短时间内练习跳远和200M

答案:6 悬赏:20 手机版

解决时间 2021-08-15 12:53

距校运会20多天的时间，平常就是打打球，没有什么其他的运动，高2时间也紧，就是求一些有效的短时间内可以提升一些成绩的方法，跳远是助跑跳，帮帮忙~~

最佳答案

（1）蹲跳起这是主要发展腿部肌肉力量和踝关节力量的练习。

（2）单脚交换跳这是发展小腿、脚掌和踝关节力量的练习。

（3）蹍跳步蹍跳步主要用来发展腿部后群肌肉和踝关节的力量，训练身体的协调性。

（4）纵跳摸高这是发展腿部肌肉和踝关节力量而经常采用的一种练习方法。

（5）蛙跳是发展大腿肌肉和髋关节力量的练习。

（6）障碍跳主要发展腿部肌肉和踝关节爆发力。

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美女在旁边看你..... 哈哈

跳远主要练速度。和弹跳力配合好了一定跳得远，200米先练起跑速度

练！啊！

跳远讲求在跳的瞬间与身体的协调性，这个可以自己摸索，不能言传，至于200米嘛，你先试试，先大步跑，在最后是全速跑。大概距离50米左右，看最后能不能全速跑。因为这方法是跑得最快的、不能的话，你全程用大步跑，而且频率不能慢。大步跑至少比好多同学要快。可以试试。

每天坚持三千米，逐渐加速，最后四百全速，大概就十分钟就能跑完。校运会前一天休息，比赛前热身，不断给自己积极的心理暗示，这很重要。现在练没什么用，平时跑跑让自己进入状态就行了。

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