给我安排一个减肥计划表

给我安排一个减肥计划表

表没有，常规有效的减肥方法到是有
最有效的减肥方法，一定是要采用有氧运动的，
比方慢跑30分钟以上，徒步等运动，切记高爆发的运动，如50、100冲刺跑等
另外就是少坐，平时没坐1小时后就站起来多活动
健康的减肥方式尤为重要，不要信那些歪门邪道

采纳请给分啊追问我一天上班都是站的

很简单啊，晚上那顿别吃，饿几天就习惯了追问瘦腿关键，我一天上十二个小时班，就一个小时是坐的追答局部的减肥基本都不靠谱，瘦哪里是肝脏决定的，所以还是节食加运动，既然你站的多，小腿肌肉会比较发达，所以不要跑步，你这个体重也不用跑步，可以跟着视频做点健身操，或者就是去健身房练小负重的器械追问嗯嗯，谢谢了

胡闹！标准体型！追问但是我嫌胖，腿粗啊想瘦腿

首先饮食方面，要忌口，平时不要吃高糖高盐高热量的食物（油炸食物，碳酸类饮料，果汁等等），
其次是运动，运动不一定要跑步，也可以选择快走、跳绳、游泳等，记住有氧运动要40分钟以上才开始消耗脂肪
想要运动快速燃脂就需要雷3帮忙，其预燃脂技术是最佳的减肥方式。

减肥计划就是要去运动和控制饮食，做到这两点就可以了，最简单的方法就是雷3搭配跑步去瘦，效果也是众所周知的。