备孕期间如何科学的锻炼呢？

备孕期间如何科学的锻炼呢？

备孕期间科学的锻炼，需要做的以下几点：（1）坚持健康的有氧运动：有氧运动包括慢跑、走跑交替、散步、游泳、 瑜伽运动。这些运动不仅可以强身健体，而且还可以让你充分接触大自然， 从而舒缓情绪、缓解压力。（2）腰部运动促生育：腰部运动可起到按摩盆腔及盆腔脏器的作用，有利 于子宫、卵巢及输卵管功能的发挥，从而有利于受孕。这里介绍一种简单的腰部运动方法。腰腹部联合锻炼法：将两脚分开与肩同宽，双手向两侧平直 伸展，先向左侧弯腰后，将右手触碰左脚面，停留2秒左右，恢复站立位，然 后向相反的方向做同样的动作，每侧各做10次。（3）腹肌锻炼法：平卧于硬板床上，将一条腿抬高与床面呈90°，再将抬 高的腿向头部相反的方向慢慢放下，直到距床面20cm为止，再平放回原位。 如此相反进行，两脚各做10~15次。（4）展腿运动：坐位，两手后撑，左腿屈立，右腿屈膝外展，平放垫上。 提臀，左腿外展，伸直；放下臀部，换右腿做相同动作，反复10次。