哑铃增肥健身计划

哑铃增肥健身计划

生活中，有的朋友想瘦，有的朋友想让自己变的丰满一些，或者是瘦的已经皮包骨了想长肉，那么如何健康增肥呢?步骤或方法1.首先要查一下自己太瘦是不是疾病的潜在影响。如甲状腺、糖尿病、肾上腺、消化系统疾病等，都容易造成体重过轻。排除了疾病的情况，才可以实施增肥计划。 2.每天要保证充足的睡眠(8小时左右)，这是增肥的基础。3.一日三餐都要按时吃。一顿饭也不能少吃。我们还可以在早饭和午饭前吃一个苹果。这样吃，更有营养。有利于我们增肥。4.改变饮食结构，增加一些肉类以及蛋白质高的食品的摄入量。如牛肉、鱼肉、羊肉、猪肉和鸡蛋等。5.保持心情愉悦，开开心心的。注意个人心理健康，工作中的紧张和压力、生活中一些小事的想不开、超出人体负荷的“疯狂”学习或工作等，都会使人愈加消瘦。相反，愉快的心理状态、和谐的人际关系则有助于增肥。 6.每天做适量的运动。我们可以在饭后20分钟后，出去散步。也可以选择在饭前饭后进行慢跑，因为人在慢跑的时候肠胃蠕动次数明显增多，这样可以消耗人体能量，在进餐时胃口就好。以上是健康增肥的内容。想要锻炼肌肉的，就去优酷找找健美锻炼就可以了，很多的。预祝你健美成功!