怎么减肥可以保持健康？

一日三餐都要吃，但多吃青菜，少吃一点肉，平时多吃水果，多喝水，多运动。

减肥一定选择健康科学的减肥方法,减肥瘦得快反弹就越快。 1减肥秘诀：一定要记得吃早饭，中午吃饱，晚上吃少。 能走路就不要坐车，能跑就不要走。 多喝水，保持均衡的营养皮肤才漂亮哦！ 多吃水果蔬菜。健康减肥才是硬道理。 给身体提供所需的均衡的营养，控制热量！ 坚持努力，朝着自己的目标前进！ 每天保证八小时的睡眠。（内分泌调整好）

2如果想要快速的减肥就是喝稀饭！ 白米稀饭既好喝也没有淀粉和糖份！ 一日3餐只喝稀饭！包你3天后身上的肉肉会减少许多！ 只要你肯坚持3天就可以使你的体重减掉3—10斤!

3清早起床在早餐前先喝一大杯淡盐水，有助于肠蠕动，帮肠胃来一次大扫除，当然不会出现鼓鼓的小肚子喽！

4中午吃比较清淡的就可以了。晚饭吃少点，争取5份饱为宜。（晚饭占比重很高）晚上8:00以后最好是不要吃东西了。

5有时间的话应该要多运动运动。比如跳绳啊，爬楼梯、多走路都可以减肥。

6少吃油腻的东西，要多吃些水果蔬菜多吃纤维多的蔬菜，少吃米饭，多吃面食。多吃些热量低的 少吃主食。 比如黄瓜、冬瓜、西瓜、苦瓜、西瓜、芹菜、苹果。还有土豆也是不错的减肥食品。 香蕉 、苹果 、 木瓜 、多喝水,不渴也要喝一个人一天要喝8杯水新城代谢排掉身体的毒素。

7合理膳食人类日常膳食中存在许多能减去体内多余脂肪的有效物质，人们在享受美味的同时又能减掉身上多余的脂肪。 近几年，世界上流行的减肥品多是以谷类、海洋类食品为原料，如一些减肥饼干以豆类、谷类、海洋类食品为原料， 提取浓缩人体在减肥期间必需的32种营养元素和具有减肥作用的特有纤维成分，通过吸取体内过量脂肪，同时调节营养失衡。 早餐一小包饼干加上一杯酸奶或豆浆，既减肥又健康。

早餐应该含有丰富蛋白质（豆浆、牛奶、鸡蛋等）及含碳水化合物（馒头、面包等）或含有丰富维生素（水果、蔬菜等）的食物。而且最好在7点-8点吃，还有就是在起床后20-30分钟后再吃最好。在10点左右可以吃一些西红柿、黄瓜、猕猴桃等或苏打饼干、甜饼等小糕点加一下餐。

　 午餐最好吃一些鱼虾、绿叶蔬菜、瘦肉、豆类制品等，也可以选择喝一些粥或者汤，如皮蛋瘦肉粥、绿豆粥、西红柿鸡蛋汤等。不要吃油炸食品以及高脂、高胆固醇的动物内脏和肥肉。这样可以保证你在下午的工作中精神抖擞，而不是昏昏欲睡，而且有利于消化与减肥。在3点左右也可以吃一些猕猴桃、黄瓜、西红柿、香蕉等或苏打饼干、甜饼等小糕点加一下餐。

　　晚餐中一定要注意绝不能吃高脂肪的食物。适量摄入粥类或汤类食物。而且同样要多吃绿叶蔬菜。而且最好吃八成饱，不要吃吃的过饱。还有为了你苗条身体，晚上最好不要吃夜宵。但可以在睡之前喝一杯牛奶。

当然是 吃好 喝好 睡好 主要是要每天锻炼