要买什么样的哑铃才能完全锻炼出胸肌，要多久，有那些动作哑铃卧推要做多少次，是做到累吗？

要买什么样的哑铃才能完全锻炼出胸肌，要多久，有那些动作哑铃卧推要做多少次，是做到累吗？

2、每次分组做到极限。切记不要每日都做，可隔日进行，每次你做无氧运动是要尽可能地破坏你的肌肉组织，然后用充足的时间和养份去修复破损的肌肉组织，让其生长，说白了肌肉是在你做完无氧运动休息的时候长的。科学健身，才会拥有完美肌肉。
3、除哑铃卧推再给你推荐两个不错的方法，做俯卧撑（把脚垫高，让身体呈45度，做的时候以慢、到位为标准）或者面向前方，双手后撑在椅子或沙发上，双脚平放在椅子上做臂弯伸都可以有效地练胸大肌。
4、你还要通过有氧运动减掉胸部多余的脂肪。所有的有氧运动都是减脂的好方法，如跑步、跳绳、游泳等。还有就是买一件一次性雨衣穿上，在家做原地跑，快速挥臂，多排汗，既减脂、又排毒。及时补充水份。以上运动每次要坚持半小时以上，否则无效。少吃高热、高油食品。
注：无氧运动对减脂的功效甚微，如果不进行有氧运动，单纯做无氧运动增加肌肉，脂肪层不减，肌肉层增厚，胸肌被厚厚的脂肪层覆盖，根本没有型，非常难看。追问：
有氧运动，跑步也是跑到极限吗？只要做一个有氧和一个无氧吗？哑铃卧推一天要做几次到极限。回答：
跑步至少半小时以上，才有减脂作用，尽量多跑，有氧做一项即可，无氧那要看你练哪里的肌肉了。卧推分组，每组做到极限。追问：
卧推要做几组？原地跑步行吗？回答：
分组做到极限，能多做几组做几组。原地跑当然可以。追问：
那胸部最肉要多久才变没哦？我大腿也有很多最肉。就原地跑就会变没吗？回答：
脂肪减少至少也要三个月以上才能看出来。

1、哑铃卧推必须选用重量大的哑铃（过轻无效），具体重量视自己的能力。

2、每次分组做到极限。切记不要每日都做，可隔日进行，每次你做无氧运动是要尽可能地破坏你的肌肉组织，然后用充足的时间和养份去修复破损的肌肉组织，让其生长，说白了肌肉是在你做完无氧运动休息的时候长的。科学健身，才会拥有完美肌肉。

3、除哑铃卧推再给你推荐两个不错的方法，做俯卧撑（把脚垫高，让身体呈45度，做的时候以慢、到位为标准）或者面向前方，双手后撑在椅子或沙发上，双脚平放在椅子上做臂弯伸都可以有效地练胸大肌。

4、你还要通过有氧运动减掉胸部多余的脂肪。所有的有氧运动都是减脂的好方法，如跑步、跳绳、游泳等。还有就是买一件一次性雨衣穿上，在家做原地跑，快速挥臂，多排汗，既减脂、又排毒。及时补充水份。以上运动每次要坚持半小时以上，否则无效。少吃高热、高油食品。

注：无氧运动对减脂的功效甚微，如果不进行有氧运动，单纯做无氧运动增加肌肉，脂肪层不减，肌肉层增厚，胸肌被厚厚的脂肪层覆盖，根本没有型，非常难看。