如何锻炼才能穿衣有型

如何锻炼才能穿衣有型

引体向上 ：宽握引体向上主要锻炼背阔肌上侧和外侧，是增加背部宽度的好方法。
每组6-8个，做4组，如果最后一组做不了的话可以让同伴帮你托一下腿。
正握坐姿下拉 ：宽握下拉主要锻炼背阔肌上侧和外侧，是增加背部宽度的好方法。注意点：腰背挺直，回落要慢，不要耸肩
每组10-12个，做4组，重量递增，动作一定要标准，保证做的每一个质量，而不是数量。跟他动作差不多的就是窄握反握下拉
坐姿划船 ：能锻炼整个背部肌群，而且能辅助练习手臂和肩部肌肉。注意点：腰背挺直，往后拉的时候背部稍微往后倾斜，但不要用你往后倒的那个力去拉每组10-12个，做4组，重量逐渐递增。
背屈伸 ：也称山羊挺身，初学者练习腰部力量的最佳选择，这一动作动作负荷比较小，腰部不容易受伤。