急行跳远训练提高方法！！！！好的加分

立定跳远2米2，我想成绩有所提高，现在能跳4米5，16岁，女孩,30米4秒2，在空中时腿伸不开，1米6左右在过一个月要区运动会

腿部的柔韧训练，助跑步幅、节奏训练，另外可以试试强化脚掌的蹬地爆发训练。

我是一名体育教师，有着多年的高三体育训练经验，现对你的解答如下：

跳远规则

本人理解：1、单脚起跳2、落地无所谓.算你身体最后接触地面的部分，一般是双脚的。

3、不能超过踏跳板的前沿（起跳在规定的区域内）田径规则规定：1、运动员以身体任何部位触及起跳线到落地之间的地面；2、从起跳板两端之外起跳，无论是否超过起跳线的延长线；3、在助跑或跳跃中采用任何空翻姿势；4、在裁判示意起跳前起跳；5无故错过该次试跳顺序6、无故延误每次试跳的1分钟时限。除犯规外，运动员任何一次试跳的成绩均为有效成绩，跳远距离的测量是从起跳线远端量起到跳远运动员在沙坑中留下的距起跳最近痕迹为止。如果出现非整数的情况，则长度数值应四舍五入到最接近的厘米数。训练方法100米成绩不错，你的跳远就成功了一半，但你还要注意下面几点:1、找好步点，从踏跳板反向步步点这样更准确些，多练习跑准确，确保你在闭眼的情况下都可以做到脚能踏到起跳板但不犯规就可以了.

2、助跑节奏好、重心高、踏板快速有力，助跑距离：22——24步为宜.

3、你的这种情况最重要的是要把握好起跳的角度，起跳的角度在18——24度之间。

上面的3点你做到了在加上你百米跑的起跳速度我相信你的急性跳远应该在6米开外，我的高三体育班学生跳远较好的都6米5以上了！他们能做到你一样能做到！！