沙袋跑步 应该负重多少kg 回答给分

一个高一学生 打算参加半年后的校运会1500 买了一对3kg的沙袋 现在可以带着沙袋轻松跑完1500 请问下一步沙袋的重量应该加到多少 求回答

你参加的是计时比赛不是负重比赛
你现在要增加的不是重量，而是减少时间
个人建议：
沙袋的重量不用加了，计时训练，用最短的时间跑完
现在你的目标应该放在减少跑的时间，而不是能背负多少重量去跑

建議不要綁沙袋，沒用的，未成年還容易導致小腿變形

lz可以效仿一下我，每天堅持跳繩，跑樓梯，踮腳站

操作簡易可行，效果也很不錯

lz 記住貴在堅持

适应此重量后，不用一味的增加重量，因为速度需要肌肉有力的同时还要灵活，不能把肌肉练死，可以适当增加跳跃，短距离速跑的练习，可以收获不少。

不能再加了，腿上绑沙袋跑步改变了身体重心和腿部发力的角度，带沙袋跑注意速度不要过快，要增加步幅。否则跑步姿态会不正确。影响将来比赛的速速，如果还想提高成绩。建议你在跑步后做压腿。请专业教练指导你体力分配并纠正跑步姿态。