怎样挺胸收腹?我站直的时候,腹部都是和胸口同一直线,我也不胖啊?
答案:5 悬赏:0 手机版
解决时间 2021-02-06 15:05
- 提问者网友:缘字诀
- 2021-02-06 00:15
怎样挺胸收腹?我站直的时候,腹部都是和胸口同一直线,我也不胖啊?
最佳答案
- 五星知识达人网友:英雄的欲望
- 2021-02-06 01:02
收腹:
收腹最科学的方法就是每天在家里的锻炼。你要做的就是看看我们告诉你的正确方法,然后?坚持、坚持、再坚持!
1、屈腿收腹:上身保持不动,手放在身体两边,屈腿收腹,当腿向下时腿伸直,但脚不要着地,用腹部控制,每组15个,共三组,中间休息30~40秒钟。
2、抬腿仰卧起坐:双腿抬起大腿与身体保持垂直,上身向上起,保持颈部不动,上身不要上抬太高。每组20~25个,共三组。
3、仰卧交替收腿:双手放在颈后,双腿弯曲,然后单腿交替蹬出,蹬出的腿与地面有一定的距离,但不要太高,脚不要碰到地,然后另一边。一侧的肘部与另一侧屈腿的膝关节尽量靠近。用侧腹肌控制。每条腿蹬15次,共三组。
4、元宝收腹:这个动作在椅子上或床边都可以做。首先要使臀部的重心放在椅子边上,不要坐得太多,使身体保持倾斜状态,双手放在身后支撑,保持身体平衡,然后上身和腿部以腹部为中心一起向腹部收紧,注意屈腿的幅度要均衡。每组20次,共三组。
挺胸:
1、双手交叉,一只手抓住另一只手的手腕,然后提高至膊头位置,两只手互相推动。
2、一边推动,一边提高至头部后,再返回膊头位置,来回5次交换手臂的位置再做,重做20次。
3、双脚与膊头平衡站好,背部挺直,深深地用力吸一口气,然后缓慢地将两只手臂提起。
4、接下来,双臂向后伸,大幅度打开,缓缓地吐气,同时胸部向前挺。
5、双手合十,手臂呈水平状放于胸前。手臂与手掌呈垂直状态。
6、手臂慢慢伸向头顶,再慢慢落回到胸前。注意保持直线运动。
7、手臂慢慢向左、右做平移运动。
8、持续不断地重复着向上、下、左、右的运动,做5分
收腹最科学的方法就是每天在家里的锻炼。你要做的就是看看我们告诉你的正确方法,然后?坚持、坚持、再坚持!
1、屈腿收腹:上身保持不动,手放在身体两边,屈腿收腹,当腿向下时腿伸直,但脚不要着地,用腹部控制,每组15个,共三组,中间休息30~40秒钟。
2、抬腿仰卧起坐:双腿抬起大腿与身体保持垂直,上身向上起,保持颈部不动,上身不要上抬太高。每组20~25个,共三组。
3、仰卧交替收腿:双手放在颈后,双腿弯曲,然后单腿交替蹬出,蹬出的腿与地面有一定的距离,但不要太高,脚不要碰到地,然后另一边。一侧的肘部与另一侧屈腿的膝关节尽量靠近。用侧腹肌控制。每条腿蹬15次,共三组。
4、元宝收腹:这个动作在椅子上或床边都可以做。首先要使臀部的重心放在椅子边上,不要坐得太多,使身体保持倾斜状态,双手放在身后支撑,保持身体平衡,然后上身和腿部以腹部为中心一起向腹部收紧,注意屈腿的幅度要均衡。每组20次,共三组。
挺胸:
1、双手交叉,一只手抓住另一只手的手腕,然后提高至膊头位置,两只手互相推动。
2、一边推动,一边提高至头部后,再返回膊头位置,来回5次交换手臂的位置再做,重做20次。
3、双脚与膊头平衡站好,背部挺直,深深地用力吸一口气,然后缓慢地将两只手臂提起。
4、接下来,双臂向后伸,大幅度打开,缓缓地吐气,同时胸部向前挺。
5、双手合十,手臂呈水平状放于胸前。手臂与手掌呈垂直状态。
6、手臂慢慢伸向头顶,再慢慢落回到胸前。注意保持直线运动。
7、手臂慢慢向左、右做平移运动。
8、持续不断地重复着向上、下、左、右的运动,做5分
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- 1楼网友:鱼芗
- 2021-02-06 05:13
吸气抬头
再看看别人怎么说的。
- 2楼网友:愁杀梦里人
- 2021-02-06 04:13
背背佳
- 3楼网友:长青诗
- 2021-02-06 02:48
坐仰卧起坐俯卧撑!
- 4楼网友:持酒劝斜阳
- 2021-02-06 02:34
挺胸收腹啊,靠墙站吧
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