如果今天做了200个下蹲,第二天怎么大腿才能不痛？

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解决时间 2021-04-12 18:59

提问者网友：树红树绿
2021-04-11 22:23

比如睡觉什么什么，注意什么。可以缓解一下的都可以。

最佳答案

五星知识达人网友：刀戟声无边
2021-04-11 22:29

要想不痛是不可能的。不过也不用太担心了。

经过休息１－２天后酸痛明显减轻或消失。可以通过休息、牵拉、按摩等得到缓解。

肌肉酸痛是肌肉疲劳的具体象征。表现为：疲劳无力、肌肉酸痛、僵硬等感觉。

消除肌肉酸痛的方法：

　　休息是消除肌肉酸痛最简单并有效的方法。休息能减缓肌肉酸痛的症状，并可缓慢促进代谢产物的排除，恢复肉酸痛部位肌肉组织的营养，使之恢复正常。休息并不是静卧不动，可以散步，做轻体操，或初级瑜伽。

　　温水浴或局部热敷、按摩，可以加快全身和局部的血液循环，增强新陈代谢，改善肌肉营养，加速肌肉中酸性代谢物的排除。通常温水淋浴时间以10－15分钟为宜，不要超过20分钟，水温在40－45℃之间为最合适；热毛巾敷时间以10分钟左右为宜，水温不要太高，42℃左右防止发生烫伤。

　　口服维生素C有促进结缔组织中胶元合成的作用有助加速受损组织的修复和缓解酸痛。维生素E可以减少运动中肌肉有害产物（自由基等）的积累，缓解运动肌肉酸痛，降低剧烈运动对肌肉的损伤程度。

　　肌肉酸痛的预防：应根据不同体质、不同健康状况科学地安排锻炼负荷；锻炼时，尽量避免长时间集中练习身体某一部位，以免局部肌肉负担过重；加强对重点肌肉，也就是即将练习时负荷重的局部肌肉的准备活动；运动后做整理运动，除做一般性的放松练习外，还应重视进行肌肉的伸展牵拉练习，这有助于预防局部肌纤维痉挛。

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1楼网友：拜訪者
2021-04-12 02:39

由慢至快，由缓到急。很少运动，那么开始的几天一定会痛的，想不疼的话，那就多运动下，坚持下来，慢快，再快慢。两天就好了放松，首先是心境上的放松。轻松、愉悦的心情会对身体产生良好的促进作用，而疲惫、抑郁的心情会让身体感到“累”。同时还可以做做下列活动：静态拉伸：拉伸运动中活动较多的肌肉，直到感到它完全绷紧，保持15到30秒，就可以了。静态拉伸能放松肌肉，有助于缓解身体的僵硬和疼痛感。整理活动：一般可以甩动胳膊、转转腰、抖抖腿等，促进血液的回流，使肌肉主动放松。推拿按摩：一般应在锻炼后20～30分钟后进行。开始可先做轻推摩、擦摩、揉捏、按压和叩打，同时配以局部抖动和被动活动。温水浸泡：在30～400C的温水中浸泡洗浴，对心脏活动和神经系统有镇静作用。需要注意的是，一般程度的肌肉酸痛和疲劳，其实是有益的——这证明运动取得了效果，通过休息恢复、整理放松，体能将会比以前有所提高。

2楼网友：患得患失的劫
2021-04-12 01:08

练好之后，最好做做放松运动，如慢跑10分钟，不行的话那就边擦“红花油”边按摩半小时差不多了。明天就不会痛了，放心做吧相信我，满意吧。

3楼网友：过活
2021-04-12 00:43

睡觉的时候可以把腿部垫高，增加血液循环。习惯了之后就不疼了

4楼网友：等灯
2021-04-11 23:47

简单，再接着练一个星期，然后就不痛了睡觉前泡脚

5楼网友：一秋
2021-04-11 22:59

那是不可能不疼的。。。。

6楼网友：轮獄道
2021-04-11 22:43

按摩一下，酸痛是肯定的了，最好的办法是坚持锻炼(我就是这么解决的）如果实在很疼，可以去药店拿些药（不过作用不是很大的）

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