请问怎样更快地增强免疫力和抵抗力?

除了跑步 比如该买什么药品之类的

全面均衡适量营养 　　维生素A能促进糖蛋白的合成，细胞膜表面的蛋白主要是糖蛋白，免疫球蛋白也是糖蛋白。现今都市人不愿意吃猪肝，它含有丰富的维生素，维生素A摄入不足，呼吸道上皮细胞缺乏抵抗力，常常容易患病。 　　维生素C缺乏时，白细胞内维生素C含量减少，白细胞的战斗力减弱，人体易患病。 　　除此之外，微量元素锌、硒、维生素B1、B2等多种元素都与人体非特异性免疫功能有关。所以，除了做到一日三餐全面均衡适量外，还可以补充金施尔康多维元素片等。 　　■适度劳逸 　　适度劳逸是健康之母，人体生物钟正常运转是健康保证，而生物钟“错点”便是亚健康的开始。 　　■经常锻炼 　　现代人热衷于都市生活忙于事业，身体锻炼的时间越来越少。加强自我运动可以提高人体对疾病的抵抗能力。 　　■培养多种兴趣，保持精力旺盛 　　广泛的兴趣爱好，会使人受益无穷，不仅可以修身养性，而且能够辅助治疗一些心理疾病。 　　■戒烟限酒 　　医学证明，吸烟时人体血管容易发生痉挛，局部器官血液供应减少，营养素和氧气供给减少，尤其是呼吸道黏膜得不到氧气和养料供给，抗病能力也就随之下降。少酒有益健康，嗜酒、醉酒、酗酒会削减人体免疫功能，必须严格限制。 　　■心理健康 　　善待压力，把压力看作是生活不可分割的一部分，学会适度减压，以保证健康、良好的心境。　　【能提高免疫力的食品】　　1.灵芝：灵芝可增强人体的免疫力，这是因为灵芝含有抗癌效能的多糖体，此外，还含有丰富的锗元素。锗能加速身体的新陈代谢，延缓细胞的衰老，能通过诱导人体产生干扰素而发挥其抗癌作用；　　2.新鲜萝卜：因其含有丰富的干扰素诱导剂而具有免疫作用；　　3.人参蜂王浆：能提高机体免疫力及内分泌的调节能力，并含具有防癌作用的蜂乳酸；　　4.蘑菇、猴头菇、草菇、黑木耳、银耳、车养、百合等：都有明显增强免疫力的作用；　　5.香菇：香菇所含的香菇多糖能增强人体免疫力。乐观的心态，充分的休息和睡眠，恰当的运动，正确的营养都有助于人体获得健康的免疫力。
多喝些茶。茶叶中名为“茶氨酸”的化学物质可以使人体抵御感染的能力增强5倍。茶氨酸的作用是调动人体免疫细胞抵御病毒、细菌以及真菌，或许有朝一日可以做药用。

养成良好的生活习惯～ 首先你要注意休息，不然怎么调理也是徒劳！ 健康建议： 1.早上起来喝一大杯清水（大概400ml）清肠胃，排毒 2.鱼，肉，豆，蛋，奶中有丰富的蛋白质，各种水果蔬菜换着吃，不挑食～ 3.一星期两次羽毛球（可根据自己喜爱） 4.远离垃圾食品！煎炸食品，碳酸饮料，腌制食品，变质食品（臭豆腐，腐乳之类的），太过精制的食品现在也被人评为垃圾食品，因为没营养可言。 5.注意休息，尽量不要熬夜. 6.自我平衡～压力，疲劳，情绪低落是可以自我调理的，放轻松才可以迎接下一个挑战。

1、心态调整好 ：有些人整天惶惑不安，过分担心，害怕染上，这样必然使饮食、睡眠受到一定影响，身体的抵抗力自然会下降。我们应正视它的存在，不要恐慌；但也不要掉以轻心，满不在乎，觉得无所谓。

　 2、身体锻炼好 ：春天人体的各个器官、组织、细胞的新陈代谢开始旺盛起来，正是运动锻炼的大好时机，积极参加体育锻炼，使身体气血畅通，郁滞疏散，筋骨舒展。不断加强锻炼，增强体质，所谓“正气存内，邪不可干。”这不仅是预防非典型肺炎，也是预防一切疾病的不二法门。在锻炼的时候，必须注意根据气候变化，避开晨雾风沙，合理安排运动量，自我监护身体状况等，以免对身体造成不利影响。

　 3、 睡眠休息好 ：生活有规律，保持充分的休息睡眠，对提高全身的抵抗力显得相当重要。要合理安排好作息，做到生活有规律，劳逸结合。像有的人通宵玩牌、打电子游戏机，劳累过度，必然导致抵御疾病的能力下降，容易受到病菌感染。

　 4、 防寒保暖好 ：气候多变，乍暖还寒，若骤减衣服，极易降低人体呼吸道免疫力，使得病原体极易侵入，非典型肺炎的病原体就是通过鼻、咽和眼侵入人体的。呼吸道防御能力强，必然有利于阻击病原体的侵袭。因此，应根据天气变化，适时增减衣服，切不可一下子减得太多，所谓“春捂秋冻”。春天适当的“捂”还是有益的。

　 5、饮食安排好 ：饮食上不宜太过辛辣，太过则助火气；也不宜过食油腻，因为痰火内蕴，外感之后邪易犯肺。要减少对呼吸道的刺激，如不吸烟、不喝酒，以减少对呼吸道的刺激。要多饮水，摄入足够的维生素，宜多食些富含优质蛋白质、糖类及微量元素的食物，如瘦肉、禽蛋、大枣、蜂蜜、新鲜蔬菜、水果和干果等。这对于增强抵抗力、预防疾病，都是很有好处的。