求高手帮我制作个时间表！？

本人现在上初二，我不知道该怎么计划一天的时间 请高手帮我制作下

内容：跑步，做作业，睡觉

请人帮我制作一下 早上7点要上学，中午11点40放学 下午2点上学 下午5点放学

急急急啊 高手帮帮

首先制定一个总的时间表

　　任何安排时间和活动的计划都必须以一个总时间表为核心——就是說, 一份活动的固定时间表．一张总时间表一学期排一次就行了, 除非基本的课程表有所变动．制作一份总时间表时, 首先, 把所有必须参加的学校活动, 例如课程、上课以及实验时间都填上, 其次, 再填上其它固定的活动, 如课业爱好、路上所花时间、锻炼、交往等等．第三, 再加上家务杂活、睡眠及进餐时间．把固定活动的时间都填上了, 表中的空白部分你就可填入每周及每天的活动规划了．你可以把這份主要活动时间表抄在一张大一点的卡片上, 贴在桌子上或夹在笔记本里, 這样你的脑子就不会乱成一团糟了．更重要的是, 你还可以设想表中的空格就是你可以用來做其它必须做的事情的时段, 這种表实际是根据教室里的课表來制作并要配合课表來使用．

　　有一张总时间表作为基础, 你就可以设计一份任何类型的时间表, 這份时间表能适应你的课业学习, 与你独一无二的个性相结合．

　　其次再制定一个比较详细的一周时间表

　　如果有一份一周时间表作指导, 有些人会工作得更好．一周时间表是一张扩大的总时间表．假如你的时间紧, 但可以预先估计的话, 你会需要一份详细的一周时间表．這种时间表只要在每学期开始时安排一次就行了．下面是做這张样表所依据的原则一例:

　　星期一至星期五、星期六

　　上午六点到七点．准时起床, 可以避免狂奔乱冲和狼吞虎咽的早餐（或干脆不吃）．

　　下午十二点到一点．用十足的一小时來从容地吃午饭．

　　五点到六点．晚饭前放松一下．你已经认真地学习了一天, 這是应得的报偿．

　　七点到九点．通过系统地学习, 你可以搞好当天的笔记, 做完当天的作业．

　　九点到十点．为了防止考试前的＂强记＂, 每天可花一定的时间复习以前的作业和到当时为止所学的课程内容．

　　晚上十点结束学习能够刺激你在白天和黄昏学得更努力．

　　特别安排

　　星期二下午两点到五点．去图书馆找作文所需资料．

　　星期日下午七点到九点．英语作文．

　　对一些作业來說, 你得安排几个时段來进行研究, 或者探究一些观点和思想．

　　星期六从中午起没作安排, 可以利用這段时间去参加一些娱乐活动, 从事需集中大片时间來做的特别的科研项目, 做困难课程的额外作业, 或全面复习．

　　星期日黄昏以前整个一天都是属於你的, 上床前可以看看历史, 因为它是星期一上午第一门课．

　　然后再定一周作业的时间表

　　另外一种一周时间表主要是根据作业的情况而不是根据可用的时间來安排的, 這是总时间表的补充, 无论何时你遇到了非同寻常的或长期的作业, 你都可以运用這种表．由於它是为特定的作业而制订的, 所以只适用於這一特定的星期之中．

　　根据作业制订一周时间表, 格式很简单．在一张有线的纸上划一条横线, 將它大约分成两半．上面一部分列入课目、作业、估计所需的时间及预定的完成日期．然后將预定完成日期和估计的所需时间作为主要因素, 在总时间表里找出可用的时间, 给每一项作业都找出足够的时间, 写在一周作业时间表下半部适当的横线上面．遵守你的這张时间表．优先考虑学习时间, 只要你這样做, 剩下的空闲时间才真正是空闲的．

　　最后再制定每日的时间表

　　你可以会需要一张能随身携带的每日时间表, 一张学生证大小的卡片正合适, 你可以將它放在衬衣口袋或手提包里, 這样, 你需要的时候就可随时查看．

　　每晚离开书桌前, 你看一下总时间表, 了解一下第二天要去上哪些课, 并且有多少空闲时间, 然后在一张卡片上草草写上第二天的计划: 准备学习的课目, 要办的事, 体育锻炼, 娱乐及你想参加的其它活动, 给每一项活动规定时间．這样花费五分钟是非常重要的．理由有两个．第一, 你把安排记在卡片上随时可查阅, 這样可使你的脑子不会一片混乱．第二, 你能將未來的一天先在脑子里过一遍, 好像這样就开动了一个心理钟, 使你能按照预定的时间行动．

　　注意, 每日时间表是以时段为基础组成的, 不是由小片时间组成的．给每一个题目或活动规定一段时间將保证你学习的效率最高．