我的腰比正常人的向前凹会不会有问题?
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解决时间 2021-05-11 06:14
- 提问者网友:鐵馬踏冰河
- 2021-05-10 14:41
腰成倒C型,比常人凹
最佳答案
- 五星知识达人网友:詩光轨車
- 2021-05-10 15:35
我建议你去锻炼下你的腰部肌肉,我想是你平时养成了弓腰的习惯吧。
健 身 训 练 方 案
时 间 | 训练 部位 | 动作名称 | 组数(组) | 间歇 时间 | 每组次数(个) |
星
期
一 | 胸部 | 上斜卧推 | 3(组) | 80” | 8—10(个) |
上斜飞鸟 | 2(组) | 80” | 8—10(个) | ||
腿部 | 屈膝蹲 | 3(组) | 70” | 8—10(个) | |
站立提踵 | 2(组) | 70” | 8—10(个) | ||
腰腹部 | 搁凳仰卧起身 | 3(组) | 70” | 8—10(个) | |
悬垂屈膝举腿 | 2(组) | 90” | 8—10(个) | ||
仰卧两头起 | 3(组) | 90” | 8—10(个) | ||
臂部 | 杠铃弯举; | 3(组) | 90” | 8—10(个) | |
哑铃练习 | 3(组) | 70” | 8—10(个) | ||
星
期
三 | 肩部 | 颈后推举 | 3(组) | 70” | 8—10(个) |
侧平举 | 2(组) | 70” | 8—10(个) | ||
躬身侧平举 | 3(组) | 70” | 8—10(个) | ||
背部 | 引体向上 | 3(组) | 90” | 8—10(个) | |
杠铃划船 | 3(组) | 80” | 8—10(个) | ||
腹部 | 搁凳仰卧起身 | 3(组) | 80” | 8—10(个) | |
悬垂屈膝举腿 | 3(组) | 70” | 8—10(个) | ||
仰卧两头起 | 2(组) | 70” | 8—10(个) | ||
颈部 | 颈侧屈 | 5(组) | 70” | 8—10(个) | |
时 间 | 训练 部位 | 动作名称 | 组数 (组) | 间歇 时间 | 每组次数 (个) |
星
期
五 | 胸部 | 平卧推举 | 3(组) | 90” | 8—10(个) |
上斜飞鸟 | 3(组) | 90” | 8—10(个) | ||
臂部 | 颈后臂屈伸 | 4(组) | 70” | 8—10(个) | |
肩部 | 颈后推举 | 3(组) | 70” | 8—10(个) | |
侧平举 | 2(组) | 70” | 8—10(个) | ||
躬身侧平举 | 2(组) | 70” | 8—10(个) | ||
腿部 | 屈膝蹲 | 3(组) | 90” | 8—10(个) | |
站立提踵 | 3(组) | 90” | 8—10(个) | ||
星 期 日 | 背部 | 引体向上 | 2(组) | 90” | 8—10(个) |
杠铃划船 | 3(组) | 70” | 8—10(个) | ||
站立负重转体 | 3(组) | 80” | 8—10(个) | ||
腰腹部 | 搁凳仰卧起身 | 3(组) | 80” | 8—10(个) | |
仰卧两头起 | 3(组) | 90” | 8—10(个) | ||
颈部 | 悬垂屈膝举腿 | 5(组) | 90” | 8—10(个) |
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