有经验的来看

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我每年都会至少胖一次，大概10公斤左右，当觉得身体负担较重－－最明显反应是心脏开始不舒服的时候，我就开始瘦身，把多的10公斤消灭掉。跟你交流下我的心得：1. 最重要的一条：三餐时间要规律！尤其晚饭时间要早点，以睡觉前4小时以上为宜。如果按楼主那样，晚上不吃饭的话，很容易因为饿而失眠，而且长期如此会伤胃。2.运动量。我在瘦身期，每日早晚都是200仰 卧起坐，因为肚子上的脂肪最难消灭。3.食物，饮品选择。尽量不碰碳酸饮料，因为长脂肪的罪魁祸首是碳水化合物；相对应的是少碰面食，因为面粉的碳水化合物是粮食里最高的，而大米是最少的。还有就是忍住，少碰零食。以上是我个人瘦身心得体会，希望能对你有一定帮助。

我个人的经验就是晚饭少吃,晚上不要吃甜食 平常也少吃.然后最好能有一天来熬夜不吃饭 最好坚持到早上,少休息段时间再接着熬 着一天最好坚持住15--20小时不吃饭,但是一定要喝大量的水 否则皮肤会很干胃也受不了,我自己就是肚子很大 我前段时间因为看太投入了 所以就坚持了一天,后来发现真的瘦的很明显,建议MM也试试,不过胃很饿的话就少吃点东西,尽量坚持 晚上一定不要吃.晚上熬夜无聊的话 就找点有兴趣的东西看看电视或打打游戏. 还有你的饭量尽量再少一些.早上能否只吃一个包子,不过减肥期间最好不要吃包子,吃点粗粮做的粥什么的,外面买的包子都不是很利于减肥.中午吃1碗半的饭太多了,如果你很饿的话 我建议您吃饭前先喝一大杯水或者没有油的汤然后再吃饭,这样的话你会很饱而且不会吃下很多的米饭了. 我今年一年没怎么吃肉和糖份的饮料 体重基本恢复到3年前的样子了,原来套不上的衣服也可以穿了 满开心的.希望对你有点帮助.

怎样练习男性快速减肥操? 　　保持正确而坚实的姿势运动　　①直立，将两手臂伸直向前，紧握双手，再慢慢向上高举过头。头向后仰，然后向左右轻旋。再旋向前，慢慢将臂放下，手仍紧握，再放回原位，照样做10次。　　②直立，手臂向前平伸，右腿慢慢向前抬起，然后向后，再放原位。换左腿做，每腿各交换做5次。　　③直立，两臂垂直在身边，将右膝慢慢向上提到胸部，弯曲躯干和使头向前，用双手紧握腿到胸，再回到原位。换左膝做，各膝交换做5次。　　④直立，双手互握对侧手臂，弯曲身躯慢慢向前、向左、向右，再回到原来姿势，做5次。 　　使腰、背及腹部坚实的运动　　①直立，两手伸直向上，弯曲上身向前，双手不要接触地面，膝微曲而放松。再回到原来直立位置，重复10次。　　②直坐，在无把手的椅子上，用两手握椅，举右腿，向前直伸，抬高腿向前后各45厘米，左右腿各重复做10次。背靠椅背，左右腿同时向前举高，做10次。用两腿伸直向前，交互上下移动，各做10次。　　③双腿分开站，将两手臂放两腿之间，放松置于地板上，抬起臀部，上下各做l0次。　　使肌肉变结实的运动　　①仰卧，手臂伸直向外与胸部成直角。弯曲右膝向上向右，试着慢慢尽可能接触右边床面，使身体回到原位。左腿再照样做，反复做5次。 　　②仰卧，腿伸直向前，手臂放头上，弯曲两膝向上，接近腹部时用双手紧握膝部。然后使双腿伸直放下，连做10次。　　使臂部变结实的运动　　①直立，双臂放身体两则，慢慢上举，使两掌在头顶相遇，然后两手掌向外，让臂伸直向两侧放下再复原位，重做l0次。　　②直立，两臂上伸，使两手掌在头顶相距30厘米，然后旋转手掌向后并紧握拳头。让臂慢慢下降，再回原位，重复做lO次。　　使下颔紧缩运动　　直坐，在无把手的椅子上，让臂下放，肩放松向后，尽可能使头向后移动，口尽量张开，然后慢慢闭上，照样开闭口。lO次，每天至少做3回。　　配合做操，进行节食，方可收效。（三九健康网）