怎么样才能让800米跑好

一圈为300米，怎么样才能让自己的体力合理分配，跑步前穿什么衣服跑最佳合适

要跑慢步

我简单说说，你看是否有用。 一、饮食 1、早餐可以吃一些面包、奶类等容易消化的食物。（必须在考试1小时前吃完） 2、可以在距离考试30分钟时喝一些葡萄糖水，葡萄糖是单糖，可以直接消化吸收作用到肌肉，形成肌糖原。葡萄糖超市有卖，几元钱一袋（粉末状），可以将葡萄糖水用保温杯带到学校，注意不要和凉的。 二、跑步 1、考试时你可以这样，就是第一圈别掉队跟住队伍，之后200米将自己调整到一个合适的位置，最后200米用毅力去坚持到终点。记住，在累也不可以停下来或“走一会儿”，但可以稍微放慢一些速度，必须坚持跑到终点。 2、至于跑步时的步子大小如何，我认为你没有必要去苛求，还是自然些好，不要轻易改变，特别是在考试时，还是按你平常时的习惯做好。 三、呼吸及衣服 1、用嘴和鼻子同时呼吸，舌头顶上颚，让空气从舌头两侧通过，可以湿润空气，也避免凉空气直吹嗓子。两步一呼两步一吸或者三步一呼三步一吸。 2、衣服，里面可以穿秋衣秋裤或薄毛衣薄毛裤，外面穿一身运动服。在等待考试的时候外面再穿意见羽绒服来保持身体的温度，要知道身体在冷的状态下不会跑出好成绩。 四、热身 1.先慢跑微出汗就可以。 2.做压腿、压腰、转体、抻肩等活动，将相关的关节、韧带、肌肉都活动开。 以上内容在比赛前20分钟做完。 以后的时间 1.上跑道后做几次原地的纵跳，提高一下兴奋。 2.这段时间要注意保持体温，不要使身体凉下来。 五、赠送 1、考试时还要注意，你需要的是用尽量少的时间完成800米跑，成绩的好坏与名次关系不大，因为如果你这一组都慢，即使你是第一名，你的体育分数也不会太高；如果一组都快，你就是跑最后一名也有可能得满分。所以，无论你处在什么位置，你都必须坚持快跑，而且，800米是每3秒一个记分单位，你快一秒也许就会多得一分。 2、其实800米考试，考的就是毅力、信心，到最后谁都会累，关键是要狠、能够坚持住，只有坚持住才能够笑到最后。

再上跑道之前调整好心态，起跑后先冲刺100米左右，再匀速跑，最后冲刺150米

你把800米分成3段路程来跑：300米，300米，200米。 第一阶段，300米。这是起跑阶段，也是给后面的路程打基础的阶段。你在这一部分能有一个好的发挥，对全程都会有所帮助的。具体要求就是。从发令枪响的那一刻开始你就要以自己的正常的速度开始跑。所谓的正常速度就是指，你在大街上碰到了自己的同班同学，你向他（她）跑过去时用的速度。注意，你一定要保持一个良好的心态，放轻松，平常心，不然很容易因为紧张导致全身筋肉不能正常工作，提前疲劳。 进入第二阶段后，你的身体已经暖和起来了。这时候就可以比上一次更快的跑了。只需要提高一点速度就好了。千万不要一时兴奋而猛然过度提速。速度每增加一点点。身体需要消耗的能量也是惊人的。你学过物理，知道动能定理吧。功=质量*（速度）平方。这可是一个巨大的数字。不要给自己的身体增加过多的负荷。这样你才有可能在接下来的决胜阶段领先。 第三阶段，已经快要到终点了。你只要告诉自己：我能行，我还有200米就跑完了。然后提速跑就行了。宗旨是越快越好，但要在自己能承受的范围内。