肺不好的人做什么运动

肺不好的人做什么运动

肺量与呼吸肌力量胸廓扩张范围关相安静呼吸比较浅；运呼吸深度呼吸数都剧增要求呼吸肌加强加胸廓扩张能力使部肺泡扩张久久能增强呼吸肌力量扩胸廓范围使充满气体肺泡数量增所肺量增 参加任何体力都能增肺量由于运项目特点同体各器官影响程度：游泳、潜水、跑、武术、球类等运项目呼吸器官机能影响较明显相反举重等运呼吸机能影响较其肺量相应 除运项目腹式呼吸能增肺量减轻肺部压力,比唱歌进行深呼吸增肺量 吹奏乐器需要作量呼吸运使肺量增比吹笛吹奏萨克斯风等 扩胸运 双臂伸直手掌向向前平举保持手掌向缓慢力别向两侧做展胸作两侧收身体两侧双臂举吸气双臂收呼气始练习反复做50．逐渐增加依00 伸展运 双臂伸直向前举缓慢力向伸展．体轻微向弯尽量让肩关节达幅度使肩关节明显震随双臂收身体两侧双臂举吸气双臂收呼气反复做三0～50 深呼吸 双臂自伸展手掌向外向引导手臂向外缓慢展(即斜举)深吸气手掌转向前手臂向前弧形落．身体尽量向前屈曲尽量呼气反复做50注意：始练习能由于习惯呼气吸气间都短．且往往弊闷慢慢练习延笔者经段间练习每吸气呼气程能持续依5～依吧秒 慢跑 慢跑锻炼肺部功能效简便每慢跑三00～500米．跑步注意做呼吸自千万要憋气 腹式呼吸锻炼 做完前面四室外选干燥花香．练习腹式呼吸雨室内进行要打窗户具体：全身放松取自坐式意守丹田缓慢深呼吸吸气．意想自清新气进入丹田腹部自缓缓鼓起：呼气腹部尽量往内缩气要缓缓往外呼呼吸要求做：轻、细、深、没声音练习‘‘逆呼吸利于扩展肺部叶组织维持良肺量每练习少于依5钟．经段间练习能保持每练习持续三0钟左右 五简单易行每早晚各练习能持恒呼吸系统功能改善增强肺量明显帮助兴趣朋友妨试试