受人追捧的健身操，到底有多少减肥效果

受人追捧的健身操，到底有多少减肥效果

提起健身操，好多人会想到郑多燕减肥操吧，毕竟那会真的火的不得了~~~并且，身边很多女性的健身历程，很大一部分都是被郑多燕带动起来的。

但是，减肥的激情被带动起来，并不意味着减肥的成功。好多人，都没有坚持下来……即使坚持下来，在减掉一定的体重后，减肥进入了平台期~~这不仅让人心生疑问：减肥操，到底有多少减肥效果？
”

减肥操，是一项很好的有氧运动
先不去讨论瘦身效果，健身操是一项很好的有氧运动：
适合新手，可以在家锻炼，也适合于体能恢复训练；
趣味性强，对于不喜欢跑步的人，是非常好的替代；
练习方便，不需要其它器械，一块平地或一块瑜伽垫就能搞定；
调节情绪，可提高睡眠质量尤其对抑郁症患者很有好处。

对于超重肥胖人群，或体弱年长、体能受限人群，一周 3 次左右、每次 45～60 分钟的有氧操，也能提高身体素质。
但是！
如果你身体比较健康（不在上述人群中），想要高效地减肥……跳操不是很好的选择。
跳操的表示不服气？咱今天就来比较比较。
”

不看模特看效果
好多健身操视频里，都是美女模特。个个都是细腰大长腿。你想，你也可以通过跳操变成她们这样。染鹅，并不可能。

你要认清这个事实：她们在跳操给你看，而不是她们靠跳操，跳出了这样的火辣身材
减肥操的减肥效果有多少？我们细细看：
看运动强度
对比最经典的有氧操（对于一个体重 70 kg 的成年人）：
莱美 Bodyattack：538 千卡 / 小时左右
莱美 Bodypump：368 千卡 / 小时左右
Pump it up 2008：320～350 千卡 / 小时左右
莱美 Bodybalance/ Bodyflow：263 千卡 / 小时左右
郑多燕：强度小于 Pump it up，保守估计 ＜ 300 千卡 / 小时
注意哈，这里的一小时，是指用正常强度、不间断地跳一小时的消耗，而不是对着视频，热身拉伸喝水上厕所什么都加起来的一小时。

有人觉得，每次跳完健身操，大汗淋漓特别累，觉得减肥效果会特别好。但是！减脂效果基本还是只取决于卡路里的消耗。
而身体觉得酸和累的主观感受，只能作为运动强度的一种参考，大部分有氧操 / 减肥操的强度是比较低的。
看卡路里
有氧操和其它有氧运动，要比燃脂效果的话，主要先比消耗的卡路里数。
长跑，705～865 千卡 / 小时
划船机、跳绳，606～739 千卡 / 小时
骑单车，596～604 千卡 / 小时
慢跑，397～556 千卡 / 小时
游泳（中等强度），345～450 千卡 / 小时
跳舞、跳操，320～400 千卡 / 小时
散步（6 千米 / 小时），＜ 300 千卡 / 小时
可以看出，有氧操是没有任何优势的。你可能要花两倍的时间，才能消耗其它运动一样的热量。

看燃脂效果
身体肌肉增长、脂肪分解的过程，大多数发生在「非运动时」（我们称作「后燃效应」），而不是运动的那一两个小时。
而跳有氧操，几乎没什么后燃效应，起不到很好的燃脂效果。
对于肌肉的刺激非常小，也不能起到良好的增肌效果，相应地减脂效率也就低。

这么一看，是不是觉得减肥操白跳了？
不不，跳操还是有它的好处，可以增强体质~~
总结
跳操是一项很好的有氧运动。但如果想高效减肥，却不是最好的选择。
运动要多样化，减肥才更有乐趣。