练习俄式挺身俯卧撑需要练习什么？还有就是怎么锻炼腰腹力量，腰的力量

练习俄式挺身俯卧撑需要练习什么？还有就是怎么锻炼腰腹力量，腰的力量

这种俄式挺身俯卧撑不是一般人能做到的，它需要极强的臂力、腕力、背部肌肉力量和协调力。它是由普通俯卧撑+体操+杂技而形成的，可以说是一种全面的复合型力量训练方法，因为它基本上可以同时训练到胯部以上的全部肌肉，按照身体的高低不同，可分为两类：高姿式俄式挺身和低姿式俄式挺身其主要作用是发展人的整个上肢力量量，可以提高人体静力性和动力性力量素质。 对发展平衡和支撑能力可起重要作用。可以改善中枢神经系统，有益于骨的坚实，关节的灵活，韧带的牢固，肌肉的粗壮及弹性，同时能加速血液循环，增大肺活量，促进生长发育，提高运动能力。经常全面锻炼，对身心发展是有益处的，可以调节人的心理，使人精力充沛，起到强健体魄，陶冶情操，锻炼意志的作用。

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中国式的你做好了吗？

主要是：腰部力量，手臂力量，腹部力量，髂腰肌等；背起练习。