仰卧起坐是做快一点好还是做慢一点好？

答案:6 悬赏:20 手机版

解决时间 2021-05-07 10:48

提问者网友：绫月
2021-05-06 20:50

仰卧起坐的速度和频率应该怎么掌握？

最佳答案

五星知识达人网友：不如潦草
2021-05-06 22:03

要记住，不要以大腿和脚来发力，它们只能辅助！你把力量都集中在腹部，总之用最痛苦的姿势就可以了！什么时候做都可以，不过最好不要吃饱饭、肚子比较饱的时候做，可能会头晕，我就会！一般来说一分钟60个左右吧，间隔越短越好，反正如果你真想练好，就一句话，用你自己的极限来练，这样的作用很大，反正又不会把肚子弄爆！等你可以一次做一百个的时候，再加个哑铃抬在脑后继续做就行了！

全部回答

1楼网友：你可爱的野爹
2021-05-07 01:02

我们教练的指标是40次/分我一般42~47个左右

2楼网友：野味小生
2021-05-07 00:52

一般来说，如果是健美训练，做仰卧起坐时，在腹肌收缩至顶点时，要有两秒的停顿，这是为增强练习效果，一般做3-6组，每组8-25次。如果是素质训练，速度可快一些，次数组数可根据身体状况和训练而定。

3楼网友：白昼之月
2021-05-07 00:02

相对慢是正确的。运动的过程是个思考的过程；而运动的目的是更加科学的锻炼呼吸。。。

4楼网友：痴妹与他
2021-05-06 23:46

至于练多少要根据个人的体制而定，一般要做三组或者四组最好，一周练习3次或者2次都可以，要给肌肉的休息，每组要做多少要看你能做的做大值，就是说你做到一定树顶感到不能做了就是最大值。每组的休息时间3分钟左右，做的时候热一下身

5楼网友：逐風
2021-05-06 23:26

快是练爆发力

慢是练肌肉

建议2分钟30次左右

每天3组一组30

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