乒乓球身体素质训练

请教练给个详细的,易自己操作的计划

乒乓球运动来自于全身的协调发力，但是几个重要部位的力量训练也是必不可少的1.手臂。通常是手握重物快速收缩，练习拉球时快速收缩小臂时的力量2.腰部。我们以前通常是做深蹲，练习蛙跳，以及仰卧起坐来练习腰腹力量的3.大腿。主要是通过蛙跳，平时练习跳跳楼梯也可以4.小腿。可以的话负重是个不错的方法，但是感觉有点影响生活质量，我没这么练过

三分手法。

七分步伐。这个是乒乓球的身体素质要求。

首先练一些加强腿部力量的。比如说，蛙跳，蹲走（俗称鸭子步）。

腰部力量你多做些 仰卧起坐。

手臂的话，俯卧撑。

身体协调性，跳绳，慢慢的双摇跳，或者更多。

你好，向你介绍酸奶加红糖一个月瘦２４斤??一杯酸奶 2克红塘搅拌均匀,饭前或饭后喝,一天两到三次,很管用效果不错.酸奶可以让不停运动的肠胃得到休息的同时，调整肠内环境。断食后脂肪更容易燃烧，为了避免有胃酸过多的感觉 。 ??这种方法是在在杂志上看的，最好的是这东西喝了不拉肚子，而且多喝酸奶也很有好处的，那上面写的是早上酸奶加竹盐，中午酸奶加红塘，晚上酸奶加脱脂奶粉，可一起用也可选择其一，我是觉得加红塘比较容易.??红塘有利尿的作用,酸奶中的好菌能促进肠道的消化,不会对身体有任何的副作用.三餐可正常的吃,有人成功的减掉24斤,不过具体的数值还是要看个人体质和坚持了.

跳双摇 增加手腕爆发力 蛙跳增加腿部的爆发力 鸭子步曾咋腿部力量 在多连徒手的的推侧扑 双交叉 和两面摆速 或手持一公斤哑铃负重摆动作 效果很明显