举杠铃一般举几组，重量如何加，每次加多少？

举杠铃一般举几组，重量如何加，每次加多少？

根据个人的情况而定，一般以5公斤为一个档次。举例如下：
第一组10公手，第二组15，第三组20，第4组25，然后依次减5公斤。
每组举的个数要根据自己的情况而定。

人的个体是有差异的这个没有统一规定，科学训练不仅不影响长高还能促进生长。用多重要看你训练的目的。健美理论中用rm表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比如，练习者对一个重量只能连续举起5次，则该重量就是5rm。研究表明：1-5rm的负荷训练能使肌肉增粗，发展力量和速度；6-10rm的负荷训练能使肌肉粗大，力量速度提高，但耐力增长不明显；10-15rm的负荷训练肌纤维增粗不明显，但力量、速度、耐力均有长进；30rm的负荷训练肌肉内毛细血管增多，耐久力提高，但力量、速度提高不明显。可见，5-10rm的负荷重量适用于增大肌肉体积的健美训练。