瑜伽里的弯弓姿势怎么做？

我的总是提不起来，怎么办啊？

这是一个后弯体式，如果你的脊柱足够灵活那么弓式的幅度自然可以做的很大。你现在一定做不了拱桥式吧？就是下腰，所以我想你是因为脊柱的后弯不够好才太不起来的。但是要循序渐进的练习，做到自己可以接受的程度就够了，坚持下去回达到你想要的程度。

首先俯卧，脸朝下，双手中指贴裤缝，曲双膝，双手从外握住脚踝（握不到脚踝可以握住脚背）。吸气抬头，胸往前挺的同时，双手用力朝反方向拉伸（也就是往后拉），双肩尽量的向后夹紧。呼气放下，放松，再进行第二次。做这个动作需要循序渐进的，不是每个人第一次做就可以起来，你起不来的原因有可能是你肩不够开，经常拱着背造成的，也可能你手臂的力量太小，不会用力，再或许是你腰不够好，腰不好的话建议你先俯卧，双手掌心向下贴地，与肩同宽的距离，吸气抬头，伸直双手，支撑上身直立，慢慢的试着将身子往后弯曲，抬头，尽量用眼睛看自己的脚。此动作记得保持三分钟左右就放松休息，用大拜式放松。

楼主说的是俯卧拉弓的体式吧。俯卧，双脚打开同肩宽，曲双膝，双手于体后握住双脚脚踝。吸气里，胸部，腿部同时抬离地面至少30度，双手用力拉动双脚，双小腿也尽量向上伸直。

你试着做一下，应该可以的。

弯弓姿势（美化臀腿曲线） 左手贴在耳边举向天空，右手放在肋骨旁边成90度。右脚向后抬起，用右手抓住脚踝内侧，慢慢把腿举向天空（身体先不要前弯，尽量抬高腿，膝盖不要往外抬高，要往里推）脚抬过肩后，慢慢向前弯下身体，保持30秒。左手尽量前伸，身体全部重量均匀分布在脚掌。目光集中注视前方。 换左腿。（重点是要集中精神） 放松身体，轻松呼吸3次。