天天晚上快走，是快走两小时，中间不休息，一个月下来可以减肥多少，别忽悠人，

天天晚上快走，是快走两小时，中间不休息，一个月下来可以减肥多少，别忽悠人，

你这样锻炼，都没有一个热身，让身体有一个适应过程。不但打不到减肥效果，还会伤到软骨组织，使摩擦的地方严重损伤，另外你自己提供的信息也不全面，叫人怎么回答仔细，你快跑穿什么鞋子，透气平底鞋，还是平常的平底鞋还是什么鞋?如果不是运动专用鞋，你练了也是伤软骨组织。短时间你可能没感觉，但是长期下去，你试试看撒，有些病就从你不注意的时候慢慢累积出来，等到发现病发，已经晚了，做手术，不但伤你自身元气，还会留下病根。要想靠快走减肥，你首先准备运动专用鞋，如果怕热，就换一种透气式的运动专用鞋，之后做一系列预热动作，也可以叫全身伸拉动作，比如身体站直，一只手自然叉腰，另一只举过头顶，做一个测弯腰的动作，要有节拍感，一边做几个，再换另一边，双手交替，一个动作做2-3分钟。（下面的重复动作简称交替）再换下一个动作，俩腿站直，做弯腰动作，双手五指并拢，朝地面碰，碰不碰到地面不在意，在意的要不韧带拉伸动作，也是2-3分钟。下一个人动作还是双腿站直，只是俩脚要稍微分开10-15公分的距离，双手俩边平举，朝胸口弯曲，握成拳头，然后身体左右180度转动，反复动作2-3分钟，转动不要太快。上身预热就几个动作，下身俩个动作，都是韧带拉伸动作，为后面的慢走，快走作准备的，防止抽筋。一只脚朝前跨，另一只脚不动，俩只手撑着膝盖，这样的一个动作，你应该知道是什么了吧，一前一后做2-3分钟拉伸动作，记住要交替。最后一个动作，刚才前后，现在是左右俩边拉伸加深蹲动作。俩腿左右分开至60度，一只脚伸直，另一只脚反复做深蹲动作，然后交替做，2-3分钟。所有预热动作做完，可以开始走了，因为你只要快走，那么现在你只要在快走的速度上，减掉一大半速度，慢走30小时，让身体达到一个热身程度，燃烧你体内的脂肪，达到30分钟后，就可以就是快走了，坚持2小时，之后不要立马停下来，再走一个10分钟慢走，让你全身慢下来。以上全部做完差不多3小时。快走和快跑都是一个系列动作。提示:期间如果出汗多，可以含一口水在嘴里，慢慢喝下去，不要咕咚一口喝下去。那样弄不好会弄得肚子疼，拉肚子。