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掰臂力棒练力气有用吗

答案:2  悬赏:30  手机版
解决时间 2021-02-27 12:33
掰臂力棒练力气有用吗
最佳答案
基本没多大用处,这种最低端的健身器材根本无法有效锻炼身体的。应该用哑铃和杠铃。
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已解决问题 收藏 转载到qq空间 求一份一周哑铃健身计划。 [ 标签:哑铃 健身,健身,计划 ]

本人15岁。每次训练之间最好在30~40分钟之内。

谢谢

匿名 回答:3 人气:11 解决时间:2009-11-06 21:05 检举 满意答案

1:心肺功能训练计划:(心肺功能的提高对增肌很有利) 每周2-3次,每次30-60分种 心率控制在(220-你的年龄)x80%左右

2:力量训练计划参考 a.慢跑热身10分钟 b.伸展目标肌肉(采用静态拉伸)

第一天腿部腹部训练:腿部训练有利于全身肌长 坐姿腿举 4组x10-12次 史密斯深蹲 4组x10-12次 腿弯举 4组x10-12次 仰卧起坐 4组x15-20次 仰卧转体起坐 4组x15-20次 (练习腹斜肌动作) 悬垂举腿 4组x15-20次

第三天胸肩部训练: 平卧杠铃推举 4组x10-12次 上斜哑铃推举 4组x10-12次 上斜哑铃飞鸟 4组x10-12次 坐姿坐姿推举 4组x10-12次 立姿哑铃侧平举 4组x10-12次

第五天背部训练 罗马椅挺身:4组x10-12次 t型杆划船 4组x10-12次 宽握引体向上 4组x10-12次 屈腿硬拉 4组x10-10次 颈前下拉 4组x10-12次

第七天二头和三头训练 坐姿哑铃交替弯举 4组x10-12次 e-z杠杠铃弯举 4组x10-12次 绳索下压 4组x10-12次 单臂哑铃颈后臂屈伸 4组x10-12次 组间休息1分钟.两个动作间休息3-5分钟. 但是想要练出漂亮的体魄是需要时间的

完善答案 べ.愛灬培+ゞ 回答采纳率:27.3% 2009-11-06 19:40 检举 评价答案 满意答案

1、单手握哑铃(紧一些),坐姿,弯身,将握哑铃的手臂贴于大腿内侧做臂弯伸,反复,即可有效练小臂肌肉。

2、用哑铃(一定要重的)进行卧推或在单杠上进行引体向上都是练背阔肌非常好的方法。

3、肱二头肌主拉,你可以用大臂进行哑铃曲伸就可以了,伸的时候不要放到底,让二头肌始终受力,还有,你可以采用史瓦辛格的方法,有一个好听的名字叫21响礼炮,就是在你在做哑铃大臂曲伸的时候,因为从伸直到弯曲一共是180度,你可以分三步进行,第一步下方90度做7下,第二步上方90度做7下,第三步,180度做7下,可以根据你哑铃的重量决定数量。

4、肱三头肌是主推的(1)哑铃卧推;(2)颈后单臂哑铃臂曲伸。

5、三角肌分前、中、后三束。前束做卧推就可以练到;中束,双手抓住哑铃,垂于双腿两侧,然后做90度平抬,反复;后束,单手抓住哑铃,身体向前弯90度,手臂向后上方抬起,反复。

6、双手握哑铃垂于腿两侧,做耸肩,反复,即可练斜方肌。

7、臂力棒向下正弯可以练三角肌、胸大肌和肱二头肌。

8、臂力棒向上正弯可以练三角肌、胸大肌和肱三头肌。

每次分组做到极限。切记不要每日都做,可隔日进行,每次你做无氧运动是要尽可能地破坏你的肌肉组织,然后用充足的时间和养份去修复破损的肌肉组织,让其生长,说白了肌肉是在你做完无氧运动休息的时候长的。

科学健身,才会拥有完美肌肉,力量就会增强。(长阳小花仔原创,勿复制,绝不匿名,鄙视抄袭!)

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