女生的小腿上有已经坚硬并且很难看的肌肉，怎样才能把肌肉消除或者把它变好看，大概需要多久的时间？来...

女生的小腿上有已经坚硬并且很难看的肌肉，怎样才能把肌肉消除或者把它变好看，大概需要多久的时间？来点具体的，（我每天晚上都要跑800米左右），

你应该是女孩子吧？那腿上长肌肉是很不容易的，可能是脂肪层太厚了，才会感觉是肌肉的，你可以用两个手指捏一下，如果能捏住的皮肤有一厘米左右厚的话，那就是脂肪层太厚了。如果真的是这样，通过一些锻炼和饮食上的改变还是可以瘦下来的。例如跑步，最好是垫着脚尖跑；在饮食上多吃一些蔬菜类的食物，除了少吃肉之外，米饭也要少吃，但也不能吃得太少，那样会对身体不好的哦！其实，也不要过分看重自己的身材，觉得自己的身材差就好像差很多似的，只要自己快快乐乐的就行了，这也不是你瘦腿的初衷么！

慢跑 按摩 肌肉要放松 别没事绷紧肌肉

1跑步时小腿只当支撑用，发力靠大腿和臀部肌群； 2跑完后做下放松肌群的运动，再压压腿； 3尝试以下动作：两腿分立与肩同宽，脚跟着地，缓慢而用力地向上翘起脚尖，每组20次，一次3组以上。 坚持3个月可见效

晕，记注女孩子跑步要慢跑，这样腿才不会变粗，每天坚持30分钟就能减肥，跑步做拉伸活动，过一段时间，就变美腿了

把跑800换成变速跑（快跑400慢400）跑完后围着操场压腿，力度稍大，之后敲小腿，一定要敲，也可以都腿。最好睡前都抖抖腿，并敲击。坚持是会有明显效果的。

无 再看看别人怎么说的。